Seiso suorassa jalat lähekkäin ja käsipaino jokaisen käden. Askel eteenpäin oikea jalka ja laske vartalo kunnes oikea reisi tulee yhdensuuntainen lattian. Suorita sivusuunnassa nostaa nostamalla kädet teidän puolin, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella. Nostat, kiertää kätensä ylös kevyesti 60 asteen kulmassa suojata olkapään nivelet. Palaa hitaasti kädet teidän puolin ja toista yhteensä 10 kertaa. Seisomaan syöksy ja kytkin jalat, toistaen syöksy ja sivusuunnassa nostaa vasemmalla puolella.
Variations
vaihtoehtoinen liikunta version, suorita kävely keuhko sivusuunnassa nostaa. Syöksy eteenpäin oikea jalka normaalisti ja suorittaa sivusuunnassa nostaa. Sitten seisomaan astumalla eteenpäin vasemmalla jalalla eikä tuo oikea jalka takaisin. Jatka syöksy kävely ja tekee sivusuunnassa nostaa niin kauan kuin halutaan. Voit myös tehdä puoli keuhko kanssa sivusuunnassa nostaa tehostamalla puolelle sijaan astuivat esiin, kun syöksy. Niiaus syöksy on toinen muunnelma, jossa astut takaisin teidän oikea jalka, tuo selän vasen jalka kuin jos olet tekemässä vanhanaikainen niiaus, ja sitten tee sivusuunnassa nostaa ennen kuin lähetät takajalka alkuasentoon.
Vinkkejä
Voit käyttää kuminauhaa, jos sinulla ei ole pääsyä käsipainot. Loop kuminauhaa alla jalka olet Juoksutus eteenpäin, laske itsesi syöksy ja vedä bändin nostatte kädet sivuille. Hengittämään oikein - hengittää aikana rasituksessa osien käyttämistä. Esimerkiksi hengitä ulos kun laske itsesi syöksy ja uudelleen, kun nostat painoja aikana sivusuunnassa korotuksen. Hengitä kun laskea painoja ja kun palaat kehosi alkuasentoon.
Turvaohjeet
Älä koskaan anna polvi matkustaa ulkomaille varpaita kun syöksy. Tämä asettaa paineita nivelet polven ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja. Sen sijaan pitää Shin kohtisuorassa maahan. Luopua käsipainot ja pitää kiinni tukeva objekti suorittaessaan syöksy kanssa sivusuunnassa nostaa, jos sinulla on tasapaino-ongelmia. Supista vatsalihaksia koko harjoituksen ajan auttaa pitämään ylävartalon pystyssä ja suojata takaisin.