Miten saada repäisi hauis ja Triceps käyttäminen painon

Nosto kehonpainot voi tehdä eroa vetelä ja lihaksikas olkavarteen. Bicep lihakset sijaitsevat välillä olkapää ja kyynärpää edessä varteen ja ojentajat span takana olkavarteen. Treenata hauis ja ojentajat myös käyttää käsivarret, selkä ja rinta alueilla, mikä lisää yhteensä ylävartalon voimaa. Käytä käsipainot ja tangoille loppuun voima-koulutus sarjaa vuorotellen Bicep ja ojentajatanko harjoituksia repäisi olkavarteen. Lisää painoa, sarjat ja toistot kehosi sopeutuu ja vahvistaa. Asiat Tarvitset
Barbells
Flat punnerruspenkki
Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan. Taivuta polvia napata barbell. Curl barbell jopa nenä tasolle taivuttamalla käsivarret kyynärpää. Pidä curl flex Bicep lihaksia.
2

Makaa punnerruspenkki barbell laajennuksia. Balance itsesi penkillä asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kysy tulenjohtaja käden barbell. Vedä kädet ylöspäin yli olkapäiden. Koukistusliike kyynärpää tuoda barbell alas yläpuolella otsaasi, käyttäessään ojentajat.
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​käsipaino kiharat. Tartu käsipaino jokaisen käden niin, että rystyset ovat ulospäin. Kierrä kädet niin, että kämmenten kohtaavat kehon ja käpertyä käsipainot ylöspäin harjoitus hauis.
4

Seiso jalat hartioiden pituus erilleen ja taivuta polvia hieman. Pidä käsipaino toisessa kädessä niin, että kämmenet ovat ulospäin. Laajenna käsipaino ylös ja kiertää rannetta. Laske käsipaino takomalla liikkeen pään taakse. Toista ojentajatanko käsipaino laajennukset toisella kädellä.
5

Istu kuntopenkin jalat hartioiden leveydelle. Kumartua ja lepuuttaa kyynärpää reunaa vasten polvi. Tartu käsipaino niin kämmenet joutuvat kehosta. Curl käsipaino kohti leuka, pitää kyynärpää vasten polvi työtä hauis. Toista toisella kädellä.
6

polvistumaan toinen polvi ja käsivarsi punnerruspenkki tasapainottaa kehon ja toinen jalka lattialla. Grip käsipainot joten rystyset ovat ulospäin. Tuo käsipaino ylös kohti leuka ja laajentaa sitä taaksepäin teidän puolellanne vahvistaa ojentajat. Toista nämä käsipaino potkia selkänsä kanssa vastakkaiseen käsivarteen.