"V" punnerruksella suoritetaan ylösalaisin asentoon kutsutaan alaspäin, Dog. Tämä harjoitus yhdistää useita lihaksia koko kehon. Yhdessä teidän latia, sinun deltoids, ojentajat ja trapezius lihakset ylävartalo ovat vahvasti mukana. Aloita alaspäin suunnattu Dog asentoon, joka näyttää ylösalaisin "V" Kädet ja jalat lattialla ja nosta pakarat kohti kattoa, kunnes olkapää kulma on suora. Sormet pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin tai hieman kääntyi sisään Hengitä hitaasti taivuta kädet, ja pitää samalla kylkikulma suora, ja alentaa otsa kohti peukaloita. Pidä kylkiluuta ja vatsan pakattu sisäänpäin. Exhale ja työnnä takaisin ylös "V".
Bear Kävele
karhu kävelymatkan voidaan sisällyttää päivittäistä rutiinia kuin siirrät ympäri taloa. Sen sijaan kävely jalat poikki huoneen, laittaa kädet lattialle ja pakarat ilmaan ja kävellä eteenpäin kädet ja jalat. Myös taaksepäin tai taaksepäin karhu kävellä. Hengenvetoon luonnollisesti kun matkustaa ja seisomaan hitaasti välttää huimausta. Tämä harjoitus vahvistaa teidän latia, ja muut ylävartalon lihaksia, mutta myös venyttely takareisien ja vasikoita.
Pyyhe Slide
pyyhe slide vaatii kaksi käsin pyyhkeet ja pehmeille lattioille. Sinun lati haastetaan sekä ydin lihaksia kuin Rectus vatsan, obliquus externus ja internus, poikittainen vatsan ja lantion flexors. Muut lihaksia kädet, jalat ja hartianseutu myös mukana. Aloita lattialla käsipyyhe kunkin käden ja sormet osoittavat suoraan eteenpäin. Aseta kehon joko polven tai jalka lankku asennossa, kuin olisit punnerruksella. Pakkaa vatsan ja kylkiluiden ylöspäin ja pitää kehon jäykkä. Liuutat vasen käsivarsi suoraan eteenpäin pyyhe ja taivuta oikea käsi, kuten alentamalla alas punnerruksella. Paina vasemmalla kädellä osaksi pyyhe ja työnnä se takaisin alkuasentoon. Alternate aseita kunnes et voi jatkaa.
Modified Handstand punnerruksella
p Jos voit jo tehdä "V" punnerrusta helposti ja pyyhe slide on tullut helppoa, kokeile muutettu käsillään punnerruksella. Tee se kädet lattialle ja jalat hyvin vakaa tuoli. Aloita kädet lattialle, hartioiden leveydelle. Huolellisesti aseta pallot jalkojen päälle tukeva tuoli. Sijoita hartiat yli ranteet ja lantion yli olkapäiden. Pakkaa vatsan ja pidentää selkärankaa työntämällä läpi hartiat ja tavoittavat tailbone kohti kattoa. Hengitä hitaasti ja laskea pään käsien välissä. Exhale ja voimakkaasti nostaa alkuasentoon. Pysähtyä ennen lihaksia tavoittaa uupumus joten voit turvallisesti päästä asemasta.