lapa lehdistö on kohtalaisen haastava harjoitus tehdä oikein, mutta tottuvat liikkeen muutaman viikon käytännössä. Käydyn liike on pitää vastus jokaisen käden, aseta vastus kasvoi puolin deltoids - kolmion muotoinen lihas, joka kattaa oman olkanivelen - ja nostaa sen yläpuolella. Kun käytät tätä liikettä, olet mukana kolme lihasryhmiä: olkapää kaappaajien lapaluun ylöspäin kääntölaitteet, ja kyynärpää extensors.
Shoulder kaappaajien
ensisijainen liikkuvuus lapa lehdistö kutsutaan olkapää sieppauksesta. Älä anna ajan hämmentää sinua. Abduction on sivuliikkeet pois keskiviivan kehosta. Joten, kun ryöstää hartiat, olet liikuttamalla käsiä pois kehosta. Ensisijainen lihaksia, joiden avulla voit suorittaa tämän liikkeen ovat anterior, sivusuunnassa, ja taka osia olkavarren sekä supraspinatus lihas oman Kiertäjäkalvosin. Näistä neljä lihaksia, olkapään painaa työskennellä sivusuunnassa delts suurimpiin määrin.
Lavan Ylöspäin Kääntäjät
scapulae, jos et ole tietää, ovat lapaluiden. Kun nostaa kädet yläpuolella, lapaluiden todella pyöritetään ylöspäin suuntaan. Syynä tähän on mahdollistaa enemmän liikerataa kun ryöstää hartiat. Ensisijainen lihaksia, joiden avulla voit ylöspäin kiertää scapulae ovat serratus anterior, joka sijaitsee yli puolet kylkiluiden ja keskimmäinen trapezius, joka sijaitsee yläselän alueella.
Elbow extensors
nostatte kädet aikana lapa lehdistö, sinun tulee suoristus kädet niin painot päästä nostettuun asentoon. On kaksi lihaksia, joiden avulla voit laajentaa kyynärpäät: ojentaja brachii ja anconeus. Ojentaja brachii on oikeastaan koostuu kolmesta lihaksia: pitkä pää, sivusuunnassa pään, ja mediaalinen pää. Ojentajat sijaitsee takana olkavarren, mikä on noin kaksi kolmasosaa olkavarren lihaksiin. Mitä anconeus, se on pieni lihas sijaitsee takana kyynärpää.