1
Aloita workout rutiini, joka sisältää rasvaa polttava sydän käyttää. Ei ole sellaista asiaa kuin "paikalla vähentäminen", muistuttaa ExRx.com, joten et voi vähentää rasvan yhdellä alueella ilman rasvan vähentämiseen kaikilla alueilla. Olitpa keskittynyt vatsa ja nivusiin tai missään muualla elimistössä, sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka polttaa koko kehon rasvaa. Kävellä, juosta, ajaa pyörä, uida, hypätä köyden, mene liikunta luokka - sillä ei ole väliä, kunhan poltat kaloreita harjoituksen aikana.
2
Tähtää vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko. Se on määrä toimintaa suosittelemia Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ylläpitää terveyttä. Vielä enemmän terveyshyötyjä, CDC suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää. Kohtalainen liikunta tekee sinusta hengittää nopeammin ja tekevät rikot hiki noin 10 minuutin kuluessa. Voimakasta intensiteetin käyttää tekee sinusta hengittää syvään ja nopeasti ja voit alkaa hikoilla lähes välittömästi.
3
ovat Muscle-vahvistaminen harjoituksia rutiini, myös harjoitusten, jotka keskittyvät vatsan alueelle . Koska lihas on tehokkaampi polttaa kaloreita, bodaus auttaa sinua polttaa rasvaa nopeammin. Plus, tekee ab harjoituksia parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia ympäri vatsa, joka voi helpottaa vetää your abs ja ylläpitää "ohuemmiksi" ulkonäkö tällä alueella. Kun olet työskennellyt your abs, tehdä joitakin tehokkain vatsan harjoituksia, kuten polkupyörän crunch, rutistus harjoituksen pallo ja "kapteenin tuoli" tai roikkuu jalkojen nostoja, neuvoo American neuvoston Harjoitus.
4
Lisää korkean intensiteetin väli koulutusta rutiini kaksi päivää viikossa. Toisin kuin pitkän aikavälin sydän käyttää, Tämä koulutus voi auttaa polttamaan rasvaa vatsa parempi kuin pitkä jaksoja liikunta, neuvoo American neuvoston Harjoitus. Jälkeen verryttely viidestä 10 minuuttia, vuorotellen juoksu, pyöräily, uinti tai minkä tahansa sydän klo 70-90 prosenttia maksimisykkeestä lähtö yhden minuutin ajan, ja sitten hidastuvan 50-60 prosenttia oman max kahdelle minuuttia. Jatkaa sykli kuudesta kahdeksan kierrosta ja sitten tehdä lyhyen jäähdytyksen viidestä 10 minuuttia.
5
laskea kaloreita ja vähentää päivittäinen saanti. Jotta menettää kiloa rasvaa sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin olet vievää. Liikunta on yksi tapa polttaa kaloreita, toinen tapa on leikata pois joitakin ruokia ja juomia et tarvitse. Leikkaa virvoitusjuomien tai liikaa alkoholia, ohita jälkiruoka ja valitse enemmän hedelmiä, vihanneksia ja lähteitä vähärasvaista proteiinia.