Isometrics rakentaa lihasmassaa, joten ne ovat rakkaita kehonrakentajat. Etu käyttää isometrics on kyky pitää stressiä lihas - tai lihaksissa - pitkäksi aikaa. Voit mitata isometrinen harjoituksen ajan, eikä toistojen määrä. Vuoden reps, stressiä lihas vaihtelee koko liikkuu. Mutta staattinen isometrinen omistaa sekä stressi pysyy vakiona. Submaksimaalinen isometrinen liikunta korostaa lihaksia muuttamatta niiden pituus staattinen liikkuu kuten pitämällä painon tasaisesti, sopii kunnostamalla vammoja. Maksimaalinen isometrinen liikunta on myös staattinen vaan tapahtuu, kun painat vastaan kiinteän voimaa tai esine, kuten työntämällä kämmenet vasten seinää. NASA on käyttänyt maksimaalinen isometrinen liikunta auttaa astronautteja torjua lihasmassan joka tapahtuu pitkittynyt venyy painovoima-vapaassa ympäristössä.
Lihasjännityksiä Parantaa Jooga
Isometrics voi turvallisesti lisätä liikerataa nivelten jooga aiheuttaa. Supistuminen tai stressiä lihaksia pidetään kiinteän yhteisen kannan lisää 15 astetta joko äärimmäisen nivelen liikerataa mukaan Lauren Eirk, fitness johtaja Louisville urheiluseurat, sertifioitu jooga opettaja ja kestävyys kouluttaja. Muutama isometrics ennen joogan harjoittaminen voi auttaa sinua mennä syvemmälle poseeraa pienentää loukkaantumisriskiä. Polvet-to-rinnassa hip taivutus taas selällään ja saamaton hip korotukset, jotka asettavat stressiä pakara-ja takareisien ja hip flexors laajennetaan, vahvistaa lantion, reisien ja alaselän. Sopimusvaltioiden ja pitämällä ryhtilihakset rakentaa voimaa oman olennaista midsection. Holding vastakkaiset voimat aiheuttavat esimerkiksi alaspäin suunnattu Dog lopulta vahvistaa lihaksia ja helpottaa pidentää heidät syvemmälle venyttää aamulla Sun tervehdykset.
Lankkua ja kerrokset
Jazz, moderni ja hip-hop tanssijoiden tarvitsevat järkähtämätöntä abs suorittaa korkea potkuja, eristykset ja saranat. Holding lankku asema on kipua selvä voitto kuin isometrinen arvo aiheuttaa lisää kauemmin pidät sitä. Kokeile klassinen lankku, tasapainoinen taivutettu käsivarret tai litteä kämmenet ja taivuttaa varpaat, jossa selkää ja vahvasti mukana ydin. Aika itsesi ja vähitellen työskennellä jopa viiden minuutin lankku. Näet tuloksia vaivatonta laajennukset ja hidas saranat, jotka näyttävät kuin jos olet kelluu ilmassa. Isometrinen säkki alkaa tilalla kääntyi-out toisessa asennossa muutaman Hengitä. Edetä demi-plié ja tauon jälkeen ennen uloshengitys ja kasvussa harrastat abs ja sopimuksen lantionpohjan. Pidä että supistuminen yläreunassa liikkua kolme sekuntia ennen uutta kerrosta neljästä kuuteen kertaa. Isometrinen säkki lujittavat turn-out.
Siirrettävyyden ja varotoimet
laiminlyödä lihaksia ääressä näytön tuntikausia ja menetät voimaa ja sävy. Mutta koppi ei ole paikka punnerruspenkki, joten käytännössä hieman varkain vahvistamista sijaan. Isometrics on helppo tehdä työpöydän ääressä. Istuva jalka laajennuksia, teidän tailbone vastaan takaisin oman tuolin, vahvistaa vasikoiden ja reidet. Overhead kirja painaa vahvistaa slumping hartiat. Pakkaaminen kestävästä teräksestä tai muovista Magic Circle, jota kutsutaan myös fitness rengas, vahvistaa kädet, selkä, hartiat ja rinta. Isometrinen harjoitus on hyödyllinen ilmastointi vaihtoehto, mutta se ei ole kaikille. Jos sinulla on sydänvaivoja, korkea verenpaine tai glaukooma, äkillinen ja jatkuva nousu verenpaineen isometrics voisi aiheuttaa ongelmia. Katso lääkärille ennen kuin lisäät isometrics ja kuntoasi, ja muista hengittää koko harjoitukset välttää tarpeettoman korkea verenpaine.