Sydän liikunta on kaikki koulutus, joka käyttää happea. Yleisimpiä esimerkkejä ovat lenkkeily, uinti, kävely tai käyttämällä kuntolaitteita kuten soutaja tai stepperi, mutta urheilusta, kuntopiiri ja esim.painijat torjumiseksi tai askel myös laskea. Tarvitset vähintään 75 minuuttia korkean intensiteetin sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän joka viikko, mukaan Edward R. Laskowski of MayoClinic.com, mutta voit saada jopa parempia tuloksia lisäämällä 300 minuuttia viikossa.
Daily Cardio
Jos et voi säästää pitkän paloina aikaa kouluttaa, jakamalla istuntoja jopa toimii yhtä hyvin, jos treenaat suositellun ajan, toteaa Laskowski . American neuvoston Liikunta lisää, että 30-60 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa riittää, mutta jos et halua harjoitella joka päivä, voit valita 10-15 minuuttia korkean intensiteetin sydän joka päivä, tai 25- 35 minuuttia kohtalaisen sydän.
voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu on myös tärkeä rooli laihdutus kun se perustuu lihasten ja tarjoaa aineenvaihduntaa vauhtia, joka nopeuttaa laihtuminen edistystä. Ainakin kaksi vahvuus-koulutustilaisuuksia viikoittain suositellaan laihtuminen, mutta voit lisätä jos haluat. Voimaharjoittelun joka päivä on hieno, mutta vältä samalla lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä. Se kestää 48 ja 72 tuntia, ennen lihaksia palautumaan jälkeen nostamalla painoja, mukaan Julia Valentour of American neuvoston Harjoitustyö. Jos treenaat jalat maanantaina, eivät toimi niitä uudelleen aikaisintaan keskiviikkona. Näyte päivittäin voimaharjoittelun rutiini voisi olla jalat maanantaina ja perjantaina, rinta, olkapäät ja ojentajat tiistaina ja lauantaina takaisin ja hauis keskiviikkona ja sunnuntaina ja vatsalihaksia torstaina.
Huomioita
Pick koulutus rutiini, joka sopii sinulle. Jos lyhyt, päivittäin istuntoja parhaiten sinulle, sitten mennä tämän vaihtoehdon. Jos kuitenkin sinulla on useita kiireisiä päiviä viikossa, mutta muutaman päivän, jossa sinulla on enemmän aikaa, jos tapaat viikoittain harjoituksen tavoitteet, voit kaipaamaan päivän tai kaksi viikossa. Jos edistystä pysähtyy, se ei voi olla kyse tarvitse käyttää enemmän, intensiteetti on yhtä tärkeää kuin koulutus määrään ja tiheyteen, niin pitää työtä kovemmin oman istuntoja, eikä yrittää sovittaa enemmän joka päivä tai viikko.