voimakkuus ja kesto ovat avaintekijöitä rasvanpolttoa harjoituksen aikana.
voimakkuus ja kesto liikunta ovat keskeisiä tekijöitä säännellään polttoaine elimistö käyttää harjoituksen aikana. Lyhytkestoisia harjoituksia, kuten sprintti, joka pääasiassa käyttää tallennettuja ATP ja phosphocreatine. Harjoitukset yhdestä kahteen minuuttia pääasiassa käyttää anaerobisen glykolyysi energiaa. Pidentäminen useaan minuuttiin aiheuttaa varastoidaan hiilihydraatteja ja rasvoja tulla ensisijainen energianlähde. Pidennä liikunta polttaa varastoida rasvaa.
Energia harjoituksen aikana
kehon kääntyy rasvaa sen primäärienergian lähde 90 minuutin kuluttua.
energian määrä saa varastoida ATP ja phosphocreatine on helposti saatavilla, mutta hyvin pieni, joten se on täydellinen energialähde kiri ja muut harjoitukset lyhytkestoisia. Määrän energiaa varastoidaan hiilihydraatteja on suurempi, mutta se on edelleen vähäistä. Kuitenkin käytettävissä olevan polttoaineen rasvoista on periaatteessa rajattomasti. Kun 90 minuuttia liikuntaa, suurin osa hiilihydraatti kaupat ovat uhanalaisia, kääntämällä kehon ensisijainen energianlähde rasvoja.
Arvioiminen Polttoaine Osallistuminen
hengitysosamäärää (RQ) on laskettu lukumäärä, jotka voidaan määrittää suhteellinen osuus rasvoja ja hiilihydraatteja polttoaineena lähteistä. Hengitysosamäärää mittaus 1.0 osoittaa, että 100 prosenttia energian ruokkii hiilihydraatteja. Hengitysosamäärää 0,7 osoittaa, että rasva on toimittaa 100 prosenttia polttoaineen liikuntaan. Mittaus välillä 0,7 ja 1,0 osoittavat yhdistelmä hiilihydraatteja ja rasvoja ruokkii harjoituksen. Taulukot löytyvät verkossa, jotka osoittavat, miten seoksen polttoainetta muuttuu riippuen RQ.
Myytti Fat-Burning Zone
suurempi intensiteetti polttaa enemmän kaloreita, lukien peräisin rasvasta.
Ymmärrettävästi jotkut ihmiset uskovat matalan intensiteetin liikunta polttaa enemmän rasvaa, koska se ei vaadi kehon tarmoa nopeasti hiilihydraateista. Kuitenkin, vaikka alemman intensiteetin harjoitus tekee laskua RQ ja lisätä kaloreita peräisin rasvoista, korkea-intensiteetti workout nostaa koko kalorien menot, kuten rasvoista. Esimerkiksi nainen kävely 20 minuutin ajan 3 mph kuluttaa 4,8 kaloria minuutissa, 3.2 tulee rasvasta. Nainen kaksinkertaistaa intensiteetti 6 mph 20 minuuttia johtaisi 9,75 kulutettua minuutissa, 4,48 rasvasta. Koko 20 minuuttia, 64 kaloria olivat metaboloituu rasvasta kävellessä ja 90 kaloria lenkillä. Hieman suurempi intensiteetti lähes kaksinkertaistui kalorien menot rasvan lisääntymisestä huolimatta riippuvuus hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineena.