ylösveto on haastava, koska se edellyttää tasapainottaa koko kehon painoa kädet ja liikkuvat kehon läpi avaruuden. Liikuntaa, joka merkitsee liikkuvat kehosi kohti kiinteään esineeseen - ylösveto baari tässä tapauksessa - kutsutaan suljetun ketjun liikuntaa. Mukaan kunto-ohjaajan John Romaniello, kirjallisesti Schwarzenegger.com, suljetun ketjun harjoituksia, kuten pullups edellyttää koordinointia eri lihasryhmiä ja ydin lihaksia työskennellä vakauttamiseksi kehon. Kehosi sopeutuu näihin vaatimuksiin saada vahvempi.
Lihakset Toiminut
Perinteinen pullups kanssa hartioiden leveys overhand ote - kämmenet pois - toimi joukko lihakset yläselän. Jotkut näistä ovat teidän latissimus dorsi tai latia ja rhomboids, yhdessä keski-ja alemman trapezius. Muut lihakset työskenteli sisällyttää taka deltoids ja hauis. Siirtyminen joko neutraali kämmenet rinnakkain otteen tai kämmenet päin otteen korostaa hauis. Kämmenet päin ote kutsutaan myös chinup.
Assisted Pullups
Pullups on tunnetusti vaikea. Jos et voi tehdä koko pullups, älä avustaa pullups asettamalla jalat tuolin tai penkin ja työntämällä pois jalat auttaa oman liikkeen ylöspäin. Vaihtoehtoisesti, ylösalaisin pullups on baari asetettu noin vyötärön korkeudella. Valehtelu ylöspäin tangon alla jalat laajennettu edessä ja kantapäät lattiaan, tartu baari kämmenet päin luihu pito. Vedä itsesi ylös asti rintaa koskettaa baarissa. Nämä helpompi versiot ylösveto toimi yläselän, taka deltoids ja hauis.
Front deltoids
olkapäät koostuvat oman etu-, sivu-ja taka deltoids. Yhdiste hartiaharjoituksiin joissa liikkuu yli yhden yhteisen työn sekä edessä ja sivuilla deltoids. Näitä ovat paikallaan kone olkapää puristimet sekä Levytankojen yläpuolella painaa. Painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja baari-laskut toimivat myös teidän edessä deltoids. Nämä multi-yhteisiä harjoituksia myös vangitsee ojentajat. Eristää teidän edessä deltoids tehdä etunosto. Pidä pari käsipainot edessä reidet, ja vuorotellen nostaa käsipaino silmien tasolla.