lämmetä ja jäähtyä kirjatuki päivittäinen annos vähintään 30 minuuttia reipasta toimintaa, joka nostaa sykettä. American College of Sports Medicine suosittaa lisäämällä viidestä 15 minuuttia ennen ja jälkeen tärkein harjoitus parantaa verenkiertoa lihaksia, valmistautua voimakas harjoitus ja venyttää lämmitti lihaksia. Jos et sovi yhteen, pitkä harjoitus oman aikataulun, nosta 10 minuuttia tai niin siellä täällä kerätä mahdollisimman paljon hyötyä. Pidä se aerobinen kanssa hiihto, juoksu, uinti, pyöräily, spinning, salsa tai Bollywood tanssia, reipas kävely, ellipsilaitteeseen istuntoja, soutu, squash, jalkapallo tai koripallo tai mini-trampoliini istunnossa. Työskennellä 50-85 prosenttia sykkeesi maksimi. Pidennä tai intensiteettiä yhden istunnon, mutta ei molempia samanaikaisesti.
Rakenna Parempi Bones
vahvistaa luita ja estää luukatoa säännöllinen liikunta, joka taistelee painovoimaa rakentaa luumassa. Valitse liikkuu, jotka antavat sinulle eniten takaisinmaksuaika: hölkkä, juoksu, tennis, portaiden kiipeäminen, voimaharjoittelu, tanssi - vilkkaampi paremmin - kävely, vaellus, kiipeily, ja lentopallo. Pyöräily ja uinti luokitella hyvä käyttää, mutta molemmat toiminta tukee oman painon - pyörillä tai vedessä - niin hyöty luut on paljon vähemmän kuin totta kantavissa harjoituksia.
Tarjoushinta Body Beautiful
odottaminen sinulla on varaa tyyris kuntosalin jäseneksi tai kalliita laitteita voi pitää sinut rasvaa, mutta se ei saa sinua sovi. Valitse halpa ja luova paremman kehon alkaa tänään. Kävellä töihin. Kävellä kaikkialla. Kävellä nopeasti. Ota portaat. Olet juuri lisätty aerobic ja painoa kannattava liikunta. Leikata nurmikkoa, rake joitakin lehtiä, lunta. Hoist ne säilöttyjä tomaatteja tai persikoita, tai musta papukeitto - käsi painoja voit palvella illalliselle kun olet läpi. Hyppynaru, itse tai lapsesi - liimaus ja sydän yhdessä. Hemmottele itseäsi jooga DVD suurempaa joustavuutta, vakautta pallo paremman tasapainon ja kivikova ydin, ja vastus bändejä voimaharjoitteluun. Tarkista julkinen kirjasto ja paikallisen rec keskus ryhmän motivaatio ilmaiseksi tai lähes ilmaiseksi liikuntaa.
Kiirettä
Älä anna käyttää ohjelmaa toteuttaa lomalla, kun teet. Saavut vauhdikas saari, hiihtokeskus tai nonstop sightseeing seikkailu muoto osuma kentällä käynnissä. Käytä tylsää odottaa linjat ja lähtöporttia venyttelyyn ja kantavissa harjoituksia. Avoin lonkat kun olet jumissa paikkasi asettamalla yksi nilkan vastakkaisella polven ja taivutus eteenpäin lantiolla. Pidä venytys 15-30 sekuntia ja muutos jalat. Istu suorassa, vangitsee ydin, hengittää kun kohauttaa hartiat korviin ja ulos kuin heität ne takaisin alas. Toista kolmesta viiteen kertaa. Seiso jalat rinnakkain ja hieman erillään kun nostaa ylös päin päkiöitäsi. Pidä polvet pehmeä kun hitaasti laskea kantapäät. Toista kahdeksan 10 kertaa.