huono ryhti, kun istuu pöydän ääressä edessä tietokoneen voi aiheuttaa pään ajelehtia eteenpäin ja hartiat ajelehtia ylös. Tämä kanta aiheuttaa lisääntynyt rasitusta niska-hartiaseudun lihaksia ja nivelsiteitä, jotka voivat johtaa kipeä ja tiiviys. Estäminen kaulan kireys voi olla niin yksinkertaista kuin vaihdat tietokoneen näyttö asentoon niin, että olet suoraan eteenpäin tai vain hieman sitä. Myös liikkuvan niska ja hartiat varovasti koko työpäivä voi löysätä tiukka lihaksia.
Taivutus Harjoitukset
mukaan "Naisten Health"-lehden, kaksi harjoituksia voi erikseen apua niska ja yläselän kireyttä ja epämukavuutta. Sillä Reverse Fly, pidä kevyt jokaisen käden edessä reisien ja taivuta vyötäröltä pitäen polvet pehmeä. Purista lapaluiden yhdessä pitäen kyynärpäät, kunnes ne saavuttavat olkapäiden tasolla. Tehdä Bent-Over Row edessä seisovan punnerruspenkki ja laittamalla oikea käsi ja polvi sitä ja kerroit vasemman käden roikkua pitäen kevyt. Vedä sitten paino jopa rinnan korkeudella ja palauta se alkuasentoon. Toista harjoitus toiseen käsivarteen.
Upright Harjoitukset
mukaan Harvardin HealthBeat kolme seisoo harjoituksia, jotka voivat auttaa niska-hartiaseudun kipuja ovat olankohautuksella, Upright Row ja Lateral Raise. Voit tehdä olankohautuksella, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitäen kevyitä taakkoja. Kohauttaa olkapäitä hitaasti ylös ja alas. Sillä Upright Row, alkaa kädet ja painot alas teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä niin he keksivät ja suoraan ulos puolin nostaa painoja jopa rintaa lähellä kainaloihin. Sitten suoristaa kädet palaa alkuasentoon. Sillä sivusuunnassa nostaa, pitää kädet alas teidän puolin ja nosta painot pois teidän puolin, kunnes kädet ovat hartioiden tasolla ja laske ne alkuasentoon.
Vinkkejä
Onko niska-hartiaseudun harjoituksia säännöllisesti ehkäistä ja hallita puristava niskaan. Harvard HealthBeat raportoi, että nämä harjoitukset ovat paljon tehokkaampaa kohdentamista kaulan kireys kuin yleisesti käyttää rutiininomaisesti. Jos koet pahempi kipu harjoitusten jälkeen, tai jos kireys ja epämukavuutta eivät katoa kun yrittää näitä harjoituksia useita päiviä, voit ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilainen. Jos niska tiiviys liittyy kovaa päänsärkyä, kuumetta tai huimausta, sinun pitäisi soittaa lääkärille.