kyykky ovat yksi parhaista alavartalon harjoituksia, koska ne kohdistuvat kaikki suuria lihasryhmiä kuten quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia. Voit tehdä kyykky, seiso noin hartioiden leveydellä toisistaan kädet teidän puolin. Työnnä lantiota takaisin kun taivuta polvia ja laske osaksi kyykky. Yritä kyykky kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan, ja sitten läpi kantapäät seisomaan takaisin ylös. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Lunges
Lunges ovat toinen koko kehon Shaper. On olemassa monia muunnelmia syöksy, mutta perus syöksy on hyvä paikka aloittaa aloittelijoille. Voit tehdä tämän liikkua, seistä jalat yhdessä ja kädet lantiolla. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla. Laske kehon lattiaan taivuttamalla selkää polvi. Kun takaisin polvi on lähes kosketuksissa maahan, läpi jalat seisomaan takaisin ylös. Palaa alkuasentoon ja kytkin jalat. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle.
Valehtelu Hip Extension
Tämä harjoitus kohdistuu glute lihakset lähes kokonaan. Saat parhaat tulokset, suorittaa harjoituksen yksi jalka kerrallaan laittaa keskittyä pelkästään toiselle puolelle gluteeni. Aloita makaa selällään oikea jalka suoraan ulos ja vasen jalka koukussa 90 astetta. Kädet pois teidän puolin tukea, läpi vasen jalka nostat lantiota irti lattiasta. Pidä oikea jalka suorana ja sopusoinnussa oman kehon kun nostaa ylös ja laskea alas. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle.
Koronnostolausekkeita
koronnostolausekkeita matkivat kävely ylös portaita. Voit suorittaa step-up, stand edessä penkki tai vaihe. Aseta oikea jalka penkillä. Läpi oikea jalka suoristaa jalka ja tuo vasen jalka päälle penkki, saapuu seisten. Askel taaksepäin alas ja vaihtaa jalat. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle. Voit tehdä pakara ja quadriceps työskennellä kovemmin valitsemalla pitempi penkki tai laatikko tätä tarkoitusta varten.