polkupyörän crunch liittyy selkärangan taivutus ja kierto, työ sekä keskeiset ab lihaksia ja puolen abs. Liikunta on nimetty jalkojen liike, joka muistuttaa ihannearvoa. Vuorotellen vetämällä toinen polvi ja vastapäätä olkapää yhdessä, samalla laajentaen toinen jalka. Vedä oikea olkapää kohti vasen polvi samalla laajentaen oikea jalka. Kytke ja laajentaa vasen jalka vetäessään oikea polvi ja vasen olkapää yhdessä. Kun suoritetaan sileä, vuorotellen, jalat matkivat ihannearvoa.
Kapteenin puheenjohtaja Osuus Nosta
Ellei sinulla on pääsy ab hihnat, sinun täytyy pitää kiinni palkki tehdä roikkuu jalkojen nostoja liikuntaa. Tämä voi uuvuttaa kyynärvarret ja kahva ennen teidän vatsan lihaksia. Se voi myös olla haaste estämään elimistöä svengaava liikkeen aikana. Kapteenin tuoli poistaa näitä ongelmia. Aseta käsivarret käsi tuet keskeyttää kehon ja paina teidän takaisin tukikiilan. Vedä polvet ylös ja kohti rintaa.
Ball Crunch
Vaikka tutkimuksen American neuvoston Harjoitus todettiin, että polkupyörän crunch ja kapteenin tuoli jalka nostaa aktivoitu vatsalihaksia enemmän kuin pallo crunch, todettiin olevan parempi yleinen vatsan käyttää, koska quadriceps lihakset eivät olleet yhtä mukana kuin kaksi muuta harjoitukset. Makaa alaselässä ja hartioiden pallo ja jalat lattialla. Suorita rutistus tästä asennosta, vetää hartiat pois pallo, mutta pitää alaselän koskettaa palloa koko liikkeen.
Reverse Crunch
reverse crunch jäljittelee roikkuu jalka nostaa - tapahtuu liikettä jaloissa ylävartalo pysyy paikallaan - mutta sinulla on hyötyä tukevalle pinnalle alla torso. Makaa selälläsi lattialla ja aseta polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa. Rest kädet pitkin kylkiä. Pidä pää ja hartiat lattiaa vasten, vedä polvet kohti rintaa, nosto lantiolla irti lattiasta.