joogamatto
puheenjohtaja (tai jotain vastaavaa korkeus) finnish Bed (tai jotain vastaavaa korkeus)
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmittää lihaksia. Voit tehdä oman säännöllisen lämmittelyn rutiini, tai kokeile lenkkeily kahdeksan 10 minuuttia ja sitten tehdä joitakin staattinen venyttely istuu ja venyttämällä jalat ja takareisien varvas koskettaa ja makaa puolella olet pitäminen jalka suorana ja taivuttamalla toiselle polven vetäessään, että jalka takanasi.
2
Aloita ensimmäinen isometrinen harjoitus seisomalla selkä seinää vasten. Työnnä alas seinään, kunnes olet istuessa kanssa jalat 90 asteen kulmaan. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa. Tämä isometrinen harjoitus tunnetaan isometrinen kyykky ja auttaa sinua olemaan räjähtävä, luoda enemmän hypätä.
3
Tartu tuoli ja seistä sen vieressä vain oikea jalka. Pidä kiinni tuolin vakautta. Lay vasen jalka takana vasikka oikea jalka, ja nostaa ylös päin varpaiden ja oikea jalka. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa kullakin osuudella. Tämä harjoitus on isometrinen vasikka nostaa vahvistaminen pohjelihaksen nostaa korkeutta pysty hyppäämään.
4
Aloita tämä harjoitus seiso selkä vuode (tai muu esine noin 18 tuumaa, korkeus). Taivuta oikea jalka, ja aseta se ylös sängyn takana. Säären alaosassa pitäisi olla sängyssä, jossa voit polvi maata vasten ja jalka koukussa 90 astetta. Työnnä oikea jalka niin kovaa kuin mahdollista sänkyyn, ajo Shin patjaan ja pidä tätä 10-30 sekuntia. Toista jokaisen jalka kaksi tai kolme kertaa.