kattava aerobic rutiini koostuu alkulämmittelyn järjestyksessä, venyttely ja kestävyysharjoituksia tarkoitus parantaa sydämen toiminnan. Aerobic tulisi tehdä jumppamatto tai kelluvan lattian suojata nivelet. Pääasiallisena tarkoituksena on nostaa sykettä, luokka kohdistuu suuria lihasryhmiä, kuten kädet ja jalat. Harjoitus pitäisi lisätä hengitys, joka lopulta tulisi hiosta. Aerobic myös lisää sykettä yhdessä teidän hengitys, joka nopeuttaa kuljetusten happipitoista verta lihaksia.
Vesi Aerobic
veden aerobic on järjestetään uima-allas ja hyödyntää useita samoja harjoituksia löytyy perinteinen aerobic, mutta ne ovat muunnettu treenata vedessä. Voit hölkätä paikallaan ja polkea ja myös tehdä käsivarren piireissä, jalka nostaa ja hyppäämiseen liittimet. Voit myös lämmetä ja jäähtyä. Oleminen altaan voit polttaa paljon kaloreita ja pysyä viileänä ja se minimoi stressiä nivelet. Toinen etu, mukaan master kouluttaja, Greg Moe, on se, että veden vastus pakottaa käyttämään enemmän lihassoluja, mikä antaa sinulle paremman workout.
Vähävaikutteisten
vähävaikutteisten aerobicia ovat ihanteellinen aloittelijoille, eläkeläiset ja raskaana oleville naisille. Tämäntyyppinen luokka sisältää useita harjoituksia, joiden avulla jalat, tai ainakin yksi jalka, jäädä lattialle aina minimoida teidän nivelet. Aina aloittaa lämpenee lempeä venyy. Luokan edetään ylävartalon ja alavartalon liikkeet käyttämällä suuria, hallitusti nostaa sykettä.
High-Impact
High-vaikutus aerobic sisältää korkea -intensiteetti, korkea-energia liikkeitä, jotka lopulta ottaa molemmat jalat irti maasta samanaikaisesti. Harjoitukset voivat olla lenkkeily paikallaan, hyppääminen, korkean intensiteetin askel aerobic, käsivarren liikkeitä ja korkea toistoja. Luokka sisältää myös lämmittely, jäähdyttely ja integroitu vähän vaikutusta harjoituksia. Iskunkestävä luokat merkittävästi sykettä kuin mitä olisi saatu vähän vaikutusta luokan.
Step Aerobic
askel aerobic käyttää kohonnut alustan tai askel, joka voi usein säätää eri korkeuksiin. Askel aerobic edellyttää saattamisesta oikea jalka ja sitten vasen jalka askel ja siirtämällä kumpikin jalka takaisin maahan uudestaan kun tekee tiettyjä harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat käsivarren liikkeitä, siirtämällä kehon painoa, tehostamalla ja yli toiselle puolelle alustan ja tekee erilaisia tanssiliikkeitä lisätä hengitys ja sydämen lyöntitiheys.