optimaalinen kunto, American College of Sports Medicine suosittaa koko kehon yhdiste harjoitukset, jotka sisältävät useita niveliä ja lihasryhmiä jatkuva sarja liikkeitä. Vaikka ne ei tee lihaksia pullistuma, yhdiste harjoitukset saavat sinut vahva, parantaa koordinointia, parantaa suorituskykyä arjen tehtäviä ja hioa peli urheilu. Esimerkki yhdiste liikunta on kyykky työntövoiman yhdistettynä push-up asentoon ja räjähtävää voimaa kyykky kuin palaat seisomaan. Tai kokeile yhdistämällä käsipaino kyykky yläpuolella olkapää paina.
Set Up Circuit
Performing harjoituksia jatkuva piiri pienellä levätä välillä harjoituksia on hyvä tapa sävy koko kehosi vähän aikaa. Määritä harjoituksia jotta vuorotellen vastakkaiset lihasryhmät niin, että yksi lepää, kun taas toinen toimii. Ajattele vaihdelleet lihaksia, että push ja lihaksia, jotka vetävät. Esimerkiksi seuraa punnerruksia käsipaino riviä, kyykky kuolleen hissit ja hauiskääntö kanssa ojentaja laajennuksia. Suorittaa harjoituksia yksi oikea toisensa jälkeen, jolloin lyhyessä ajassa välillä harjoituksia. Onko koko piirin viisikymmentäyhdeksän yli neljä kertaa.
Valaa Intensity
Saat enemmän irti piiri workout vuorottelemalla korkean intensiteetin välein vakioharjoituksista. HYPPYNARUN esittävien hyppääminen liittimet, joissa tanssiliikkeitä, tekee dynaaminen keuhko pois askel, ja hyppäämällä päälle ja pois alusta ovat kaikki korkean intensiteetin vaihtoehtoja. Ne lisäävät kalorien polttaa, saada sydämen pumppaus ja rakentaa aerobista kestävyyttä samalla kun jalat dynaaminen harjoitus. American College of Sports Medicine tunnistaa korkean intensiteetin kuntopiiri tai HICT, kuten erittäin tehokas tapa polttaa liikaa rasvaa.
Power Up Your Taulut
Joogaamalla lankkuja on hyvä tapa edistää ydin vakautta ja vahvistaa selkärangan. Mutta kun olet siellä, kokeile lisätä joitakin täydentäviä liikkeitä sitoutumaan lihaksia. Vuonna edessä lankku, haastaa selkälihaksia tekemällä vuorotellen käsipaino rivit. Lisää vuorotellen jalka hissit harjoittaa oman gluteals. Vuonna puoli lankku, pidä käsipaino toiseen käteen ja tehdä lentää, käärimistä käsivarren alta kehon ja sitten takaisin täyteen laajennus. Vai "hip dip" alentaa hip lattialle ja sitten palaat puolella lankku asennossa.