Kiinnitä kahva, jossa on kaksi tarttuu paino pino ja asettaa kahvan korkeus niin, että se on niin pieni kuin mahdollista. Valitse sopiva määrä paino, sitten istua alas edessä painavat pino, jalat suoraan edessäsi. Reach eteenpäin ja tartu kahvaan molemmin käsin, sitten nojata taaksepäin. Kuten voit nojata taaksepäin, painopakka pitäisi nostaa pikkuisen, niin että painot eivät slam toisiinsa harjoituksissa. Seuraavaksi vedä kahvasta kiinnityksen kohti rintaa, kunnes se koskettaa tai tulee muutaman tuumaa rintaa, sitten hitaasti hallita painoa ja tuo kädet takaisin täyteen laajennus valmis toistoa. Suorita kahdeksasta 12 edustajaa. Rivit kohdistaa selkälihaksia ja hauis.
Ojentaja Extensions
Aseta kaapeli kone niin, että kaapelin resistanssi on peräisin niinkin korkea kohta kuin mahdollista ja liittää yhteen kahva. Tartu kahvaan yksi käsi, käyttämällä overhand otteen, ja tuo kyynärpää, että käsi alas teidän puolella, nosto paino pino. Alkaen kyynärpää koukussa ja nyrkki osoittaa ylöspäin, laajentaa käsivarteen, kunnes se on suora ja nyrkki osoittaa kohti lattiaa. Kun olet lopettanut yhden, kytkin aseita ja tehdä yhtä monta toisella kädellä. Jos kuntosali on köysimäinen kahva kiinnitys kahdella kahvalla, voit tehdä ojentaja laajennuksia molemmat kädet kerralla käyttäen samanlaista liikettä molemmat kädet.
Hauiskääntö
Aseta paino kaapeli korkeus pienimmällä asetuksella, kuten teit istuma rivi, ja käyttää samaa yhden kahvaisista liitetiedoston kanssa ojentajat laajennus liikuntaa. Kahvaan yksi käsi täydellä laajennus ja käpertyä käsivarresta rinnassa. Jotkut workout tilat saattavat olla mutkatanko lisälaite kaapeli koneiden, voit käyttää tätä lisälaitetta tekemään kiharat molemmat kädet kerralla.
Chest Cable Jakosuotimet
Cable jakosuotimet hyödyntää sekä paino pinoja kaapelin koneen. Aseta molemmat pinot sama paino, ja aseta kahva korkeus hartioiden tasolle, kerta-kahva liitetiedostoja. Kahvalla jokaisen käden, seisoo yhtä kaukana välillä pinot, jossa kädet ja kehon muodostavat ristin. Seuraavaksi tuo molemmat kädet sisäänpäin vastarintaa samaan aikaan, kunnes nyrkit touch edessä rintaa. Hitaasti nostaa kädet takaisin rajat asentoon ja toista. Kun olet valmis, kävellä kohti yksi pinot ja aseta paino alas varovasti, tee sama muille pinon. Älä vapauta kahva ja anna painopakkoja slam alas.