Miten lämmetä hauis

lämpenee hauis ennen voimaharjoittelun on tärkeä tapa estää vahingon. Vaikka saatat ajatella se vie liikaa aikaa, väärä lämmittely-tai laiminlyönti tehdä ollenkaan voi johtaa Bicep repii ja kyyneleitä, jotka ovat erittäin kivuliaita. Jos olet paino kouluttaja tai ovat kiinnostuneita voimaharjoittelun, oikea bicep lämmetä on tärkeää pysyä vammoja ilmaiseksi. Seuraa näitä ohjeita oppia lämmetä hauis. Asiat Tarvitset
juoksumatto
soutulaite
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Kävele reippaasti tai hölkkää viisi minuuttia juoksumatolla tai ulkona. Ennen lämpenee hauis on tärkeää lämmittää koko kehon ja saada veren virtaavan.
2

Aseta kämmen vasten tasaiselle seinälle ja paina koko käsivarren sisäpuolella sitä vastaan ​​jopa olkapää. Käännä rintaa pois seinästä hieman ja pitämään 20 sekunnin ajan. Älä teidän muiden käsivarteen sitten mennä edestakaisin jotta jokainen käsi yhteensä kuusi kertaa.
3

Käytä soutulaite asetettu pieni tai keskisuuri vastus 10 minuuttia. Varmista, että olet keskittyä jatkamisesta ja vetämällä kädet hitaasti mutta tasaisesti ensin, sitten kertyminen nopeammin soutu.
4

Poista painot barbell ja kumoaa yhdessä paino lukot. Tartu barbell kanssa kämmenet ylöspäin ja pidä kädet suoraan alaspäin eteesi, sitten käpertyä niitä ylös kohti rintaa. Toista 45 kertaa tasaiseen tahtiin.