Yksi suurimmista positiivisia käyttäen rinnassa lisääjiä osana workout on lähes rajattomat tapoja niitä voidaan käyttää. Koska ne käyttävät bändejä, jotka venyttää ja sopimuksen, voit saavuttaa vastarintaa tahansa liikerataa. Olet lähinnä rajoittaa vain liikkeitä kädet, kun taas perinteisiä painoja sinulla on pienempi valikoima liikkeitä, jotka voidaan suorittaa silti tarjota joitakin painotettu vastus.
Venyttely
Kun käytät rinta Expander, pitäen kiinni molemmista kahvoista voit lisätä vastus harjoitus tahansa standardin venyttely liikettä. Voit kokeilla lisäämällä tämä ryppy teidän yhteinen venyy työskennellä rinta-ja selkälihaksia.
Arm Harjoitukset
Lisäksi voit suorittaa joitakin perinteisiä barbell harjoituksia rinta Expander. Saat bicep kiharat, aseta yksi kahva paisuttimen ympärille jalka ja askel se pitää sen lattialle. Ahne muut kahva, vakiosiirto curling harjoituksen liikettä. Koska rinnassa lisääjiä tehdä vastarintaa sekä laajeneminen ja supistuminen vaiheessa harjoituksen, olet työskennellyt lihaksia ei vain nostamalla, mutta myös kun lasket alas.
Rinta Harjoitukset
työskennellä monipuolisempia lihaksia kerralla, kokeile rinnassa tai takaisin vetää. Sillä rinnassa vetää, pidä Expanderia molemmin käsin suoraan edessäsi. Älä jatka kädet aina vaan pitää ne taipunut, muuten voit työskennellä lihaksia lähes kokonaan eikä rinnassa samoin. Nyt vedä molemmat kädet ja käsivarret toisistaan, kuin jos yrität levittää niitä pois kehosta. Yritä tuoda aseita kohti rintaa kuin teet tämän. Sen sijaan, yritä siirtyä suoraan ulospäin ja sisäänpäin. Ylläpitää tasainen ja tasaisesti liikkeen. Liikunta ei ole sama vaikutus, jos liikkeet ovat nykii tai nopeasti. Varsinkin jos liikkuu kädet takaisin kohti kehoa, jotta vastus bändi opastaa mutta ei täysin. Rentouttava ja mahdollistaa bändi snap takaisin saat vain puolet käyttää. Sinun täytyy hidastaa bändin supistuminen ja taistella vastus hieman.
Shoulder ja takaisin harjoituksiin
työtä olkapäät ja takaisin, toista rinnassa liikuntaa, mutta tällä kertaa tehdä niin kädet pään yläpuolella ja levitin sen takana. Pidä kädet jatkaa tämän version ja tuo kädet alas kuin jos yrität saada aseita kohtisuorassa kehon. Hitaasti nostaa niitä ja toista työtä yläselän ja olkapään lihaksia sekä parantaa liikkuvuutta ja voimaa Kiertäjäkalvosin.