Sit rinnassa paina koneen ja painon halutulle tasolle. Liike liikunta on samanlainen normaali barbell penkkipunnerrus, vain olet istuessa mukaan BodyBuildingForYou.com.
Kone vakauttaa paino ja estää liikkumista painon kokenut kun nostaa barbell. Laite eristää rintalihakset.
Tartu kahvat ja hitaasti paina vipu ulos kun hengität ulos. Laajenna kädet kunnes kyynärpäät ovat suorat (ei lukita kyynärpäät) ja purista rintalihasten.
Anna paino takaisin alas hitaasti hengittää ja lopettaa vain yläpuolelle rintaa. Toista toinen rep. Suorita 10 tai 12 edustajaa ja täydellinen kolme sarjaa.
Straight Arm ja ylätalja
avattavaan konetta voidaan käyttää eri tavoin. Suunnittelu Kone koostuu säädettävissä pino painot kehyksen sisällä, usein pieni penkki suoraan edessä paino. Istuimen yläpuolella on baari roikkuvan kaapeli kahvat molemmissa päissä.
Avattavien koneen tehdä suoran käsivarren pulldowns tai ylätalja. Nämä harjoitukset toimivat selkä ja hartiat vastaavasti.
Tee suora varsi pulldown alkaen seisten päin konetta. Napata kahvat bar kädet laajennettu. Takaisin muutaman metrin päässä koneen ja taivuta vyötäröltä vetää painoa alas ilman taivutus kyynärpäät. Keskity käyttäen selkälihaksia mukaan CriticalBench.com.
Alkaen istuma-asennossa, tartu baari korkealla pään yläpuolella ja vetää alas käyttämällä käsivarren ja olkapään lihaksia, kunnes palkki koskettaa vain niskan takaa. Hengitä sisään, kun annat paino alas, ja hengittää kun vedät painoa.
Kukin näistä harjoituksista tulee toistaa noin 10 edustajaa ja tehdä sarjojen kolme.
reisiojentaja
Käytä reisiojennus koneen eristää jalkojen lihaksia alavartalo harjoitus.
Aseta oikea määrä painoa reisiojennus koneen ja istua istuin. Aseta jalat baaritiskin takana niin, että tyyny lepää yläpuolella jalka alemman Shin.
Kohdista polvet koneen ja tarttua kahvat istuimen vieressä tasapainosta. Pidä ylävartalo istuu suorassa ja nostaa jalat nostaa painoa kun hengittää.
Exhale, ja laske vipu loppuun rep mukaan Georgia State University. Tee 10-12 toistoa ja täydellinen kolme sarjaa.