p Jos sinulla on jo tendinitis tai luun kannuksensa tai olet overpronator, juoksumatto voi pahentaa tilannetta. Viat luusto varpaat, jalkojen, nilkkojen tai jalkojen voi korostaa lihakset ja jänteet ja aiheuttaa tulehduksen ja kivun. Yrittää kompensoida ongelma voi johtaa väärän kävelyä joka pahentaa ongelmaa. Vaihtelevat workout ovat käynnissä tai kävely karkeita pintoja kuten polkuja tai vuori polkuja on hyvä tapa vähentää loukkaantumisia toistoa ..
Liikkeet
oikea lenkkeily tai käynnissä tekniikka on maa kantapää ensin, ja sitten roll läpi askel varpaista kantapäähän. Kuten toe tulee alas, toinen jalka tulee eteen seuraavan askeleen. Toe perään jalka valmistautuu antaa sinulle push pois teidän seuraava askel. Varmista, että käytät kenkiä, jotka ovat riittävän joustavia, jotta tätä liikettä, mutta silti tukea.
Valmistelu
Oikea venyttely ja lämmittely ovat välttämättömiä, jotta loukkaamasta nilkat. Vain muutaman minuutin limbering jopa valmistelee lihakset ja luut liikuntaan.
Kengät
Yritä löytää kenkä, joka on kevyt ja joustava, mutta tarjoaa sellaista nilkan tukea. Lenkkeily tai käynnissä, saat lenkkitossut. Kävely, käytä kävelykengät. Jos sinulla on rajat lenkkitossut, he OK valoa liikuntaa, mutta puuttuu ominaisuuksia kenkiä erityisiä harjoituksia.
Voimaharjoitteluun
yksilöiden heikko nilkat, hoito nilkan vahvistaminen liikunta voivat auttaa valmistautumaan nilkan juoksumatto-harjoitteluun ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vastus bändejä tai kantapää nostaa tehdään säännöllisesti voi auttaa nilkkojen tarpeeksi vahva ongelmien välttämiseksi.