Yksi parhaista, mitä voi tehdä parantaakseen alaselässä ja vähentää nivelkipuja on levätä, rentoutua ja liiku kun makaa tasaisella alustalla. Jos sinulla on johtokunta, joka on 1/4- tai 1/2-inch paksu, voit laittaa tämän hallituksen mukaan oman patjan tai tyynyt sohvalta. Tämä antaa sinulle enemmän yritys tukea ja auttaa kamppailemaan nivelkipuja.
Ice and Heat
Vaihto jään ja kuumuus voivat auttaa sinua takaisin joustavuutta oman lannerangan alueella. Kun olet levossa, laita jään selässä 15 minuutin välein hereilläolohetkesi. Tee tätä 24 - tai 48-tunnin aikana. Käytä lämpötyyny alaselässä 15 minuuttia joka toinen hereilläolohetkesi. Jään auttaa minimoimaan turvotusta ja kipua, lämpö edistää verenkiertoa. Yhdistelmä auttaa sinua takaisin voimaa ja joustavuutta.
Venyttely
Älä venyttelyn avulla saat joustavampia ja toiminnallisia alaselässä. Makaa lattialla ja taivuta polvia niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa. Ota kädet ja tarttukaa oikeaan reiteen vain alla polvi. Vedä oikea polvi kohti rintaa ja pidä sitä kaksi sekuntia. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa ja tee sama harjoitus vasemmalla jalalla. Take 30 sekunnin tauko ja toista venyttää.