Proteiini on tärkeää saada lihasmassaa , mutta sinun ei pitäisi saada kaikki kaloreita proteiinia . Sinun tulisi sisältää myös hiilihydraatteja antaa sinulle energiaa täytyy workout . Palkokasvit kuten maapähkinöitä ja pavut ovaterinomainen lähde sekä proteiinia ja hiilihydraatteja .
Kuinka paljon syödä
Lisätä normaali ruokavalio 300-500 ylimääräistä kaloria päivässä . Mitä proteiinia , sinun pitäisi saada välillä 0,6 ja 1,5 grammaa kiloa paino päivässä . Älä liioittele , ylimääräisiä kaloreita kuin on tarpeen lihasten muunnetaan rasvaa . Aineenvaihduntaa voi myös lisätä liikunnan . Jos olet nälkäinen , luultavasti eivät syö tarpeeksi .
Kun syödä
Syökevyt , tasapainoinen ateria noin yksi tai kaksi tuntia ennen harjoitus . Näin varmistetaan energian tarvitsetworkout hidastamatta . Välittömästi sen jälkeen viimeistely , juodaproteiini ravistetaan tai kuluttavatrunsaasti proteiinia aterian . Proteiini otto ja käyttö sekä lisätä aikanapuoli tuntia tunnin hetitreenin .