1
Map ulos workout ennen kuin aloitat. Tämä pätee sekä niille juuri aloittamassa sekä maustetaan workout sotureita. Älä lisää reps vähemmän painoa, jos olet pyrkii kestävyyttä ja lisää painoa, mutta vähemmän reps jos haluat saada vahvempi.
2
Säädä kulma penkki suoritettaessa penkkipunnerrus. Voit myös suorittaa rinnassa lentää tässä kokoonpanossa. Nämä harjoitukset enimmäkseen kohdistaa rintalihakset ja ojentajat. Kiinnitä kahvat sisempi silmukka, sitten ote kahvat kun makuulle penkille. Palkatkaa oikea tekniikka, samaan tapaan kuin normaali penkki ja hallittu hengitys: hengittää voimakkaasti samalla kun työntää pois, ja hengittää kun perumaan oman aseita.
3
Säädä penkki niin se on tasainen ja vaihtaa käsittelee yli ulomman silmukan. Istu suorassa, säilyttää tämä aiheuttaa kuin teet lapa lehdistö, joka vahvistaa oman trapezoids ja selkälihaksia. Jälleen kerran, hengittää ja hengittää kanssa nostetaan ja lasketaan painon. Käänny kone ja kiinnitä pitkä palkki kaapeli salpa yläosassa koneen, suorita ylätalja tarttumalla baari käyttäen leveä ote ja vetämällä sitä rintaa.
4
Poista penkki kokonaan. Säädä luisto istuin suorittaa jalkaprässi, että aivan kuten kyykky, tavoitteet takareisien, pakaroiden ja lantion. Istua taas edessään Band Flex kun kääri vyötärö hihna vyötäröllä kanssa sisempi silmukka. Levätä jalat bar edessä, molemmat polvet koukussa, sitten suoristaa jalat. Tämän pitäisi olla räjähtävä, mutta hallinnassa, liike.