Free porrastus on helpoin harjoitus oppia mini ski stepperi. Yksinkertaisesti laita jalat polkimilla, taivuta polvia hieman ja aloittaa tehostamalla. Työnnä alas oikea jalka kuin vasen poljin tulee ylös, työnnä alas vasen jalka. Swing kädet edestakaisin vauhdin. Korkeampi lyöt kädet nopeammin voit astua. Jos ehdottomasti suorittaa tämän harjoituksen, yrittää treenata 15-30 minuuttia. Vähitellen rakentaa oman tahtiin kuin lisätä kestävyyttä. Lisäksi kestävyyskuntoa, ilmainen tehostamalla rakentaa jalkojen voimaa ja auttaa sävy pakarat. Toinen muunnelma vapaata porrastus on jalka liikunta on tasapaksu. Voit tehdä kyykky, taivuta polvia hieman niin, että voit antaa enemmän jännitystä nelipäisiä tai jaloilla. Jatka tehostamalla tällä tavalla useita minuutteja.
Hartiaharjoituksiin
Grab niin vastus bändejä jokaisen käden. Eroamaan sinun vasen jalka ja samalla laajentaa vasen käsivarsi pään yli, nousevat kahvassa vastus bändi. Laske vasen käsivarsi, astu alas oikea jalka ja nosta oikea haittaa yläpuolella. Aloittaa hitaasti, kunnes kehittää rytmi, sitten vähitellen lisätä vauhtia. Jatka tehostamalla ja vuorotellen aseita, kunnes olet hengästynyt. Seuraavaksi pitää molemmat kahvat kummallakin puolella. Eroamaan joko jalka, ja hitaasti nosta molemmat kädet ulospäin ja jopa olkapään korkeudella. Eroamaan kanssa toinen jalka ja laske kädet. Jatka kunnes hartiat ovat väsyneitä. Sillä ei ole väliä onko sinulla eroamaan oikealla tai vasen jalka, kun nostat kädet. Tärkeintä on nostaa kädet kanssa yhdessä vaiheessa ja laske ne seuraavaksi. Tämä harjoitus myös toimii oman ojentajalihaksia takana käsivarteen.
Bicep Liikunta
Voit myös työskennellä hauis tai edessä varsi mini ski stepperi. Aloittaa pitämällä molemmat kahvat vastus bändi sivuillasi molemmat kädet täysin ulkona. Pidä jokainen kahva kämmenet eteenpäin. Eroamaan teidän oikea jalka, ja vedä tai taita bändin kanssa oikealla kädellä. Curl bändi kohti oikealle olkapäälle siirtämällä vain kyynärvartta, pitää olkavarren vastaan teidän puolellanne. Laske oikealla kädellä, astu alas vasen jalka, ja käpertyä vasen käsi ylös. Tee tämä harjoitus kunnes kädet ovat väsyneitä.