painon avain on uhrata enemmän energiaa (polttaa kaloreita) kuin kuluttaa (syöminen kaloreita). Working out johtaa lisääntyneeseen kehon rasvattomaan massaan, mikä lisää päivittäistä energiaa menot 8-14 prosenttia.
Morning Huomioita
avohoidossa verenpaineen, mitata oman verenpaine koko päivän, on kaikkein reaktiivinen ja nousee korkeampi vastaus kaikkiin toiminta aamun tunteina verrattuna muihin vuorokaudenaikoina.
riski äkillinen sydänkohtaus on myös tilastollisesti suurempi tänä aikana .
Afternoon Huomioita
Teettämä Phyllis Zee, MD, professori vuorokausirytmin biologian Northwestern University, viittaa siihen, että iltapäivällä on paras aika päivä käyttää. Mukaan Dr. Zee tutkimus, neljätoista-kahdeksantoista on kun elimistö on eniten valmis käsittelemään stressiä workout.
Ilta Huomioita
Working out liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unettomuutta. Jos työskentelet ulos illalla, yritän tehdä sen kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavalion Huomioitavaa
kestävyysliikkujalle kannustetaan syömään korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja ennen ja jälkeen liikuntaa, keskimääräinen aktiivinen aikuinen tulisi pitäytyä alhaisen glykeemisen hiilihydraatteja mahdollisimman laihtuminen. Jogurtti on yksi esimerkki matalan glykeemisen hiilihydraatteja.
Johtopäätös
Kaiken paras aika workout on aina parhaiten sopii sinulle. Keskittyminen liikunnan säännöllisyys ja älykäs ruokavalion päätökset auttavat sinua laihtua.