Kettle bell
Näytä lisää Ohjeet
1
Hanki oikeassa asennossa suorittaa tempaus. Seiso hartioiden leveydelle, jalat hieman ulospäin kääntyi. Varmista, että polvet ovat yli toisen ja kolmannen varpaat.
2
Käytä vedenkeitin Bell, joka on kevyempi kuin mitä yleensä käyttää. On tärkeää hallita tekniikka, jotta vältetään vammat. Kun et hallita sitä, voit käyttää raskaampaa kelloa.
3
Käynnistä keinuvat vedenkeitin Bell käyttäen lantion liikkeelle paneva voima. Pakarat joustaa ja vatsa tulee supistui, kun teet tämän. Periaatteessa olet vannoutuneita lantiota eteenpäin niin paljon voimaa vauhtiin vedenkeitin Bell käteen seuraa sivutuotteena. Sinun on käytettävä riittävästi hip voimaa tehdä vedenkeitin Bell lopussa pään yläpuolella. Selkää pitäisi olla suora ja rintaan asti.
4
End swing käsivarteen suoraan ylös pään yläpuolella. Varmista, että kädensijat kahvasta hieman push tässä asennossa. Sen ei pitäisi kuulua ranteeseen. "Aivan kuten kätesi kiertää vedenkeitin Bell Kasta polvet hieman ja painon alla", kertoo Bodybuilding.com.
5
Anna vedenkeitin Bell putoaa takaisin alkuasentoon. Älä yritä pudotti enemmän varovasti käyttäen lihaksia. (Viite 2)
6
Muista, että käytät vauhtia, ei lihasvoima kun teet tempaus. Et koskaan halua käyttää lihaksia nosta vedenkeitin Bell ylös pään yläpuolella.