Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että terveillä aikuisilla, riippumatta niiden iästä, osallistua vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa joka viikko, tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Lenkkeily ja juoksu ovat molemmat katsotaan korkean intensiteetin ja voimakasta ääripäässä. Reipasta kävelyä, mutta ei samaan tahtiin kuin käynnissä, on kohtuullista liikuntaa, joka tarjoaa monia samoja etuja kuin käynnissä vanhuksille.
Juoksu ja ikääntyminen
Juoksu voi pidentää elämääsi joissakin tapauksissa, jos olet muuten terve, toteaa Stanfordin School of Medicine. Tutkimukset julkaistiin elokuussa 2008 kysymystä "Archives of Internal Medicine" osoitti, että vanhemmat juoksijat niittää terveyshyötyjä kuten vähemmän vammaisuuteen ja pidempi käyttöikä vanhetessaan, ja edelleen hyvä terveys niin kauan kuin 20 vuotta sen jälkeen, kun he alkoivat juosta. Vanhemmat aikuiset, jotka eivät suorita ovat 50 prosenttia todennäköisemmin kuolee varhain, tutkimuksen mukaan.
Injury Prevention
Vanhukset urheilijat, kuten nuoremmat juoksijat, on huolehdittava, jotta vahinkoa ja ovat turvallisia kuin treenata. Jos olet eläkeläinen eivätkä ole tottuneet käynnissä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat. Kun olet saanut workout rutiini, venytellä ja lämmitellä kanssa lempeä kävellä ennen liikut. Laita korkki viikottaisesta mittarilukema - American Academy of Family Physicians suosittelee enintään 45 kilometriä viikossa - vähentää riskiä liikakäyttöä vammoja, kuten kantoja, lihasten vetää ja nyrjähdys. Hidas ja tasainen kasvu mittarilukema pitää lihakset ja nivelet terveinä.
Vaihtoehdot
vanhuksia, jotka kärsivät nivelkipu tai muita kroonisia sairauksia, jotka estävät käynnissä kuivalla maalla voivat halutessaan treenata vedessä. Vesijuoksu on pienempi vaikutus liikuntamuoto, joka tyynyt nivelet, ja suojelee ja auttaa parantamaan lihasten ja pehmytkudoksen vammoja. Vesijuoksu tarjoaa vastuksen, joka toimii voimaharjoittelu tai painoa kannattava liikunta ilman ylimääräistä stressiä teidän luuston.