Miten määritellään Heart Rate Cardio Harjoitukset

Yksi tärkeimmistä numerot oppia turvallista ja tehokasta sydän koulutus on maksimisykkeestä, jota kutsutaan myös MHR. Karvosen kaavaa käytetään määrittämään perustason max syke ilman monimutkaisia ​​ja kalliita tutkimuksia. Tämä mittaus tulee katto ja peruslinja määrittämiseksi tehokkaasti sydän rutiinit. Asiat Tarvitset
Sykemittari lähetinvyöllä
Näytä lisää Ohjeet
1

ostaa sykemittaria lähetinvyö. Juoksu, pyöräily ja urheilu tallentaa tyypillisesti varastossa laitteita.
2

Ota pulssi kun ensin herätä aamulla. Älä nouse, ja älä mene vessaan. Pysy niin edelleen kuin mahdollista ja ottaa leposyke. Aseta rengas ja etusormi ranne ja laske minuutin pulssi saada lepo korko sinun pitäisi olla sykemittari (HRM).
3

Mene Karvonen laskin (ks. Resources). Anna ikäsi ja leposyke. Selaa alaspäin nähdäksesi max syke (MRH). Selaa edelleen löytää asteikolla prosenttiosuudet osoittavat jossa syke on olla sydän liikuntaa.
4

hihna sykemittari rinnassa valjaat rintaasi ja kiinnitä HRM ranne harjoittelun aikana. Käytä Karvonen mittakaavassa laskea turvallinen ja tehokas sydämen hinnat workout. Esimerkiksi, jos olet 42 kanssa leposyke 48, sinun MHR on 178. Jos sinulla on harjoitus, joka sanoo treenata 65 prosenttia oman MHR, seurata HRM varmista, että syke ei mene yli 133 lyöntiä minuutissa.