Kuinka parantaa Heart Rate Recovery

Syke on tärkeä indikaattori aerobista kuntoa. Jos löydät itsesi hengästynyt otettuaan lyhyitä portaita, mahdollisuudet ovat, harjoitusohjelma voisi käyttää vauhtia. Aerobinen kunto ei ole vain hyvä polttaa rasvaa, se auttaa myös vähentää todennäköisyyttä sairastua tiettyihin sydän-ja verisuonitauteja ja parantaa yleistä terveyttä. Parantaminen liikunnan vastaus voi tuntua pelottava tehtävä ensin, mutta jos olet kiinni oman ohjelman, kuntotaso on varmasti parantaa. Asiat Tarvitset
sekuntikello
Sydän laitteet | Workout lehti
Näytä lisää Ohjeet
Laske Sykepalautumalaskenta
1

Etsi sekuntikello tai kello toinen käsi.
2

Pick sydän käyttää. Suorita toimintaa 20-30 minuuttia.
3

Tarkista sykkeen heti harjoituksen jälkeen laskemalla iskujen määrän 30 sekuntia joko kaulavaltimon tai radial pulssi. Kirjoittaa tämä numero workout lehdessä.
4

Tarkista sykettä uudelleen kahden minuutin kuluttua. Tämä toinen syke on sykettä elpymistä. Kirjoittaa tämä numero workout lehdessä, samoin.
Parantaa Sykepalautumalaskenta
5

Aloita ohjelman säännöllisen sydän käyttää. Valitse pala tai laitteita aiot käyttää sydän-ohjelmassa.
6

Tilaa kuntoluokalla, kuten spinning tai potkunyrkkeily. Haasta itsesi aikana kullekin luokalle.
7

Suorita 30-45 minuuttia kohtalaisen voimakas sydän käyttää kolmesta viiteen päivää viikossa. Pysy sopusoinnussa sydän-ohjelman.
8

Juna 75-85 prosenttia sykettä maksimiin jokaisen harjoituksen, jos mahdollista.
9

Laske palautumista sykkeen määrittää, jos olet edennyt mihinkään neljän viikon johdonmukainen liikunta.