Miten käsipainot Hammer kiharat

hauiskääntö ovatloistava tapa saada lihaksikas aseita . On olemassaerilaisia ​​harjoituksia voit tehdä parantaa aseita . Hammer kiharat ovathyvä tapa ei vain saadamukava joukko hauis , mutta mukava käsivarret samoin . Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Miten käsipainot Hammer Curls
1

Etsijoukko käsipainotpaino , että voit hoitaa varten 8 toistoja .
2

Tartukäsipainot ja pidä teidän puolin . Tämä onlähtöasetelma .
3

Curl yksi käsi suoraan ylös ilman kääntämällä tai kiertämällä ranteeseen.
4

Kun yläreunassa teidän curl puristaa bicep sekunnin murto tunnesupistuminen käsivarteen .
5

Palaa alkuasentoon . Vuorotellen ja käpertyä toisella kädellä . Suorita vähintään 8 toistoja kummallakin käsivarteen .