painoharjoitteluun
Näytä lisää Ohjeet
Miten Suorita Hidas Toisto Liikunta painoharjoitteluun
1
Osta liikunta kannettavan seurata oman edistymisen. Useimmat ihmiset laiminlyövät tämän näkökohdan paino koulutusta, koska he kokevat, että se ei ole tärkeää, typerä, tai ne ovat pelkkää laiskoja. Yksi dynaaminen voimaharjoittelu, että on unohdettu, on ajatus, että ihmisen elimistö ei halua muuttaa. Se ei halua lisätä lihasten tai menettää rasvaa. Ärsykkeet asetetaan lihas on oltava riittävän tehokasta, että laitos uskoo, että se tarvitsee muuttaa, jotta peräkkäiset raskaan treenin helpompaa. Tämän vuoksi useimmat ihmiset, jotka lisäävät ajaa tehtaan treenata, kuten kolme sarjaa kymmenen useita harjoituksia per lihas ryhmä, päätyvät koulutusta vuosia ilman edistystä. Ne eivät lisää painoa tai intensiteetti riittää laukaisemaan lihasten kehittämiseen. Notebook on tarpeen tieteellisesti lähestyä tätä tieteellinen prosessi, pitämällä kirjaa siitä, kuinka paljon painoa on käytössä tietyn harjoituksen. Jokainen harjoitus tulisi olla etenemistä tai painon toistoja (jopa tiettyyn pisteeseen).
2
Valitse noin kahdeksan harjoituksia sekä ylä-ja alavartalo. Tämän tyyppinen treenata pitäisi tehdä korkeintaan kahdesti viikossa muutaman sydän istuntoja mausteina välillä. Vuorotellen ruumiinosia niin, että voimaharjoittelu voi tehdä monta kertaa viikossa on counterintuitive. Tärkein osa voimaharjoittelun on elpymisvaiheessa treenin jälkeen. Vain koska yksi lepää hänen ylävartalo ei tarkoita, että koulutus hänen alavartalo seuraavana päivänä on loistava idea. Sisäeritysjärjestelmään on mitä korjauksia lihaksia. Tämä herkkä järjestelmä ottaa talteen, mikä on välttämätöntä kehon hengissä ja jos se on pommitettu ilman lepoa vain mitä se pystyy. Siksi voimaharjoittelun joka päivä ei anna kehollesi mahdollisuus tehokkaasti päästä irti kunkin istunnon.
3
Selvitä, kuinka hitaasti suorittaa harjoituksen. Jokainen toisto on positiivinen osa ja negatiivinen osa harjoituksen. Alkupuoliskolla liikkeen alusta alkaen on positiivinen ja palaa alkuasentoon on negatiivinen. Hidas liikunta kannattajat eivät voi sopia, mitä poljento tai aika on oikea. Jokainen puolet harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa kolmen sekunnin tavalla jopa kymmenen sekuntia kumpaankin suuntaan. Normaali toisto on noin kaksi sekuntia tavalla. Hitaampaa kuin menet, pidempi lihas on kuormitettuna.
4
Aseta paino, joka voidaan suorittaa kymmenen sekuntia kumpaankin suuntaan, väitteiden vuoksi. Aloita harjoitus pitää seurata aikaa ääneen tai päätäsi. Hengittää koko liikkeen. Klassinen pidä hengittää, kun nosto ei ole vain haitallista, mutta myös vaarallista, koska se nostaa verenpainetta. Kun olet suorittanut positiivisen osan liikunta hidastaa palata lähtökohta samalla kymmenen sekunnin tahdissa. Ennen lähtökohta ja asettamalla paino alas, alkaa ensi toistoa. Tämä on tärkeää, koska asettamalla paino alas on levätä ja sinun pitäisi yrittää suorittaa jatkuvaa toistoa kunnes lihas on epäonnistunut. Lihas vika on kyvyttömyys hoitaa positiivisen osan toistoa rikkomatta täydellisessä muodossaan.
5
Onko viidestä kahdeksaan toistoa jokaisen harjoituksen epäonnistumaan. Jos pystyt tekemään enemmän toistoja, paino on liian kevyt. Aina yrittää lisätä määrää toistojen asti kahdeksan, sitten lisätä painoa seuraavaan verran. Älä yhdet kutakin kahdeksan harjoituksia. Sen pitäisi kestää 20 ja 30 minuuttia. Jos voimakkuus on oikea ja ainoa loput on perustamassa ensi kone, tuloksia on ihana.