Miten vahvistaa Deltoid lihakset

hartialihasta sijaitsee olkapään. Vaikka se on suhteellisen pieni lihas, se on vastuussa auttaa kehon läpi monenlaisia ​​liikkeitä. Tämä lihas voi tulla heikko varsinkin nainen vanhetessaan. Koska tämä lihas menettää voimaa, se on vaikeampi nostaa kädet sivulle ja yläpuolella. Myöhempinä vuosina, tämä menetys liikkeen voi vaikuttaa kykyyn nostaa ruokaostokset, laittaa pois niiden korkea hyllyt ja muissa päivittäisissä askareissa. Alla on kaksi yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä auttaa pitämään tämän lihaksen vahva. On monia muita harjoituksia, jotka toimivat lihas muista näkökulmista. Asiat Tarvitset
Käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
Side Deltoid Nosta
1

Istu tai seiso suorassa. Jos päätät seistä, olla hyvin varovainen, ettet heiluta kehon takaisin tai lukita polvet nostaa. Voit yleensä säilyttää paremmin muodossa, jos istut tämän harjoituksen aikana.
2

kädet ovat alhaalla vierelläsi. Pidä painot kädet kämmenet runko. On hengittää nosta painot ylös olkapään vain.
3

hengittää alaselän alas hitaasti ja ohjaus. Sinun tulisi käyttää 4 sekunnin count sekä ylös ja alas painot.
4

lisätä ylimääräistä twist tähän tehtävään, nosta olkapään ja pysähtyä hetkeksi. Sitten käännä kädet niin kämmenten alkaa kohdata takaisin. Teeskennellä olet kaatamalla jotain käsilläsi. Sitten käännä kädet takaisin ja laske alas.
5

Älä 3 sarjaa 8-12 toistoa.
Kylkimakuulla Deltoid Nosta
6

Tämä versio on samanlainen kuin edellä, mutta on vähän kovempi kuin muutat painovoimaa vastaan ​​vieläkin. Makaa vasemmalla puolella. Aseta lonkassa lonkka ja olkapää yli olkapään. Älä anna kehosi vierimään taaksepäin. Polvet on hieman vääntynyt tukemaan selkää. Ole varovainen, että et laita jalat liian taakse, koska tämä aiheuttaa takaisin kaari.
7

Ota paino oikealla kädellä. Aseta oikea käsi ja käsivarren päälle oikea lonkka ja jalka. Kämmen on alaspäin ja paino lepää oikealla jalan polvi.
8

hengittää, nosta paino suoraan ylös. Älä käännä käden tai käsivarren. Pysäyttävät liikkeen käsi on suoraan yläpuolella olkapään. Hallita painoa ja älä anna sen vetää kätesi yli olkapään.
9

hengittää alaselän alas hitaasti ja ohjaus. Sinun tulisi käyttää neljä toinen määrä sekä ylös ja alas painot.
10

Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa.
Overhead Press

11

Istu tai seiso suorassa. Jos päätät seistä, olla hyvin varovainen, ettet heiluta kehon takaisin tai lukita polvet nostaa. Voit yleensä säilyttää paremmin muodossa, jos istut tämän harjoituksen aikana.
12

Pidä paino kasvoi korviisi kämmenet eteenpäin. On hengittää, nosta paino suoraan ylös yläpuolella. Yritä suoristaa mutkia, mutta älä lukitse niitä.
13

Hitaasti alaselän alas. Sinun tulisi käyttää 4 sekunnin count sekä ylös ja alas painot.
14

lisätä ylimääräistä twist tähän tehtävään, nostaa painoa ylös asti ja pysähtyä hetkeksi. Sitten käännä kädet niin kämmenet vastakkain. Sitten käännä kädet taas eteenpäin ja laske alas.
15

Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa.