Miten Tone painot

antama vastus voimaharjoittelun aiheuttaa lihakset työskentelemään kovemmin kuin normaalisti ja sitten rakentaa ja vahvistaa asemiaan. Kun tämä tapahtuu, teidän ruumiinrakenne muuttuu äänisen ja vähemmän mehevä. Painonnosto ei yksin johda äänisen elin, vaikka. Saat parhaat tulokset, voimaharjoittelu olisi yhdistettävä terveellisen ruokavalion ja säännöllinen aerobinen liikunta. Nämä toimet vähentävät kehon rasvan tasolla, joten vaikutukset voimaharjoittelun näkyvämmäksi. Asiat Tarvitset
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

treenata painoilla vähintään kahdesti viikossa. Nämä harjoitukset pitäisi olla perättäiset päivää, jotta lihakset aikaa levätä ja toipua.
2

Aloita hitaasti. Aloita alin paino tasolla saatavilla ja hitaasti testata ja saada järkeä painoa, että voit käyttää. Jos et pysty ylläpitämään oikeassa muodossa harjoituksen, että olet suorittamassa, tämä on merkki siitä, että sinun pitäisi käyttää vähemmän painoa. Lihaksia pitäisi haastaa, mutta sinun ei pitäisi olla kipua.
3

suorittaa harjoituksia, joissa käsitellään kunkin suuria lihasryhmiä: hartiat, selkä, vatsa, jalat, hauis, ojentaja ja gluteus . Keskustele lääkärisi tai sertifioitu personal trainer auttaa sinua rakentamaan workout rutiini erityisiä painonnosto harjoitukset ja oikeassa muodossa.
4

Suorita kaksi tai kolme sarjaa, joka koostuu kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen.
Halvat 5

Odota vähintään neljä viikkoa ennen siirtymistä raskaampia painoja.