Workout pukea
Athletic kengät
Hip adductor MACHINE jalkaprässi MACHINE reisiojentaja kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita lämmittelyyn ennen kuin lähestymistapa paino koneet. Mukaan ShapeFit.com, hyvä lämmittely ennen jalka workout, askel ylöspäin lohkon toinen jalka, ja laajentaa toinen jalka takaisin taakse voit työskennellä oman pakaroiden lihaksia. Pidä muutaman sekunnin, sitten eroamaan ja toista toisella puolella. Toistamaan noin viisi minuuttia.
2
Astu hip lähentäjälihasten kone ja säädä jalkatalloista tarpeen niin, että jalat ovat yli hartioiden leveydelle. Kun sopiva paino valittu, tuo jalat yhteen ja vedä ne toisistaan hitaasti ja tasaisesti liikettä. Tee 15 toistoa, nosta painoa 5 tai 10 kiloa ja suorittaa 10 edustajaa.
3
Istu jalka paina koneen. Säädä joko istuimen tai jalka pad (koneet vaihtelee) niin, että olet tiukka kyykyssä. Kun sopiva paino valitaan, tehdä 15 jalka painaa hitaasti ja tasaisesti liikkeessä. Nosta paino 5 tai 10 kiloa ja tehdä 10 enemmän jalka painaa.
4
Lie mahassa alas reisikääntöön kone. Säädä rullan mahtuakseen vasikoiden tarvittaessa. Tartu kahvat koneen alla hartiat tasaista itse. Hitaasti ja tasaisesti, tehdä 15 jalka kiharat. Nosta paino 5 tai 10 kiloa ja tehdä 10 enemmän.