Miten perfom Istuva Bicep Curl riville Machine

Voidakseen maksimoida bicep kasvua, se on hyvä vaihtaa nosto rutiini ottamalla uusia liikkuu muutaman viikon välein. Useimmat eivät käsipaino kiharat tai saarnaaja kiharat työskenneltäessä hauis, ja molemmat ovat erinomaisia ​​harjoituksia. On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​tapoja työskennellä hauis - jopa koneita suunniteltu treenata muita lihasryhmiä. Asiat Tarvitset
Row MACHINE Suora varsi
Näytä lisää Ohjeet
valmistelu
1

Kiinnitä suoraan palkki rivi koneen kaapelia, jos se ei ole jo liitetty.
2

rivi koneissa on korkeussäätö vaihtoehto kaapeli-ja talja. Jos koneessa on yksi, varmista, että pyörä on niin alhainen kuin se voi mennä ja että istut ylhäällä talja mahdollisimman paljon. Tämä antaa sinulle terävä kulma, jonka avulla voit käpertyä painon.
3

Säädä paino pino oikea paino kykyjä.
Performing Curl
4

Istu kone ja pidä Suoran sauvan molemmissa käsissä luihu pito. Kätesi pitäisi olla alas vyötäröllä ja kyynärpäät tulisi olla vierelläsi.
5

Pidä kyynärpäät sivuillasi ja takaisin mahdollisimman suorana. Hitaasti käpertyä baarista kohti rintaa.
6

Maali rep alentaen hitaasti baarista rintaa takaisin alkuasentoon.
7

Toista vaiheet 2 ja 3 kunnes olet valmis kanssa asetettu.