voisi päätellä nimen, EZ "Curl" bar on hyötyä täytäntöönpanosta erilaisia Bicep harjoituksia. Perinteisin niistä on tietenkin vanha valmiustilassa - pysyvän EZ bar kiemura, mutta on olemassa monia muita. Seuraavassa on luettelo yhteisistä hauis harjoituksia mahdollista EZ Curl baari.
Pysyvän EZ Bar Curl - Voit suorittaa tämän harjoituksen, seisomaan taas mukaansatempaava EZ Curl baari molemmissa käsissä, joilla se edessä elin. Käyttämällä mahdollisimman vähän kehon Englanti, curl bar ylöspäin sopimuksen hauis voimakkaasti, kunnes kyynärvarsi koskettaa olkavarteen. Laske hitaasti ja toista.
Preacher Curl - Tämä harjoitus yhdistää EZ Mutkatanko toisen laitteen kanssa, joka ei ehkä tunne, saarnaaja penkki. Kuten nähdään olevan kuvan, hauiskääntöpenkki on vino penkki, joka asettaa käsivarret erillään kulmassa. Hauiskääntöpenkki suoritetaan tarttumalla EZ Curl baarissa lepää olkavarren pitkin saarnaaja penkki. Täytä liikkeelle sopimuksen hauis ja curling baari, alentamalla hitaasti, ja toistamalla.
Keskittyminen EZ Curl - Tämä liike on samanlainen pysyvä EZ bar kiemura, mutta eroaa siinä, että kun muut harjoitus suoritettiin seisoo, keskittyminen curl suoritetaan istunnon ja nojasi eteenpäin minimoida harjoittelijan kykyä käyttää hänen ruumiinsa liikkumaan bar. Tämä asettaa hauis kovempaan rasitukseen, joka kompensoi alennettua ajaminen on mahdollista (kun ei voi käyttää mitään kehon Englanti niin kuin mikä seisoo kiemura) suorittaessaan tässä versiossa.
Nämä kolme harjoitukset voi myös muuttaa muuttamalla leveys otetta baarissa. Kiitos baarin suunnittelu, kädet luonnollisesti kuuluvat johonkin kolmesta paikasta: ulkopuolella baari, puolivälissä tai kuolleena keskustassa (lähes koskematta). Kaikki kolme kahvalla ovat toivottavia, koska ne laittaa lihaksen stressiä eri näkökulmista.
EZ Curl Tricep Harjoitukset
Tietenkin "EZ Curl" bar on ei vain curling. Palkki voidaan käyttää myös suorittamaan erilaisia ojentajatanko harjoituksia. Seuraavassa on näytteenotto joitakin suosituimmista.
Tricep Laajennukset (tunnetaan myös nimellä "kallo murskaimet") - Vaikka makaa penkki jalat lattialla ja pitämällä EZ Curl baari molemmin käsin Pidä baari työsulku asennossa, kuin olisit juuri toistoa on penkkipunnerrus. Taivutus vain kyynärpäät, hitaasti laskea rimaa, kunnes se tulee lähelle yhteyttä otsaasi pitäen kyynärpäät tucking lähellä kehoa. Sinun pitäisi tuntea venytys ojentajatanko lihas. Kääntää liikkeen, taipumista ojentajatanko laajentaa bar takaisin alkuasentoon. Se tekee yhden toistoa.
Ranskan lehdistössä - Tämä antaa mistä seisten, jossa baari järjestetään yläpuolella ja kädet lukittu. Jälleen alkaa liikettä taivuttamalla vain kyynärpäät, alentaa bar pään taakse, kunnes se koskettaa takana kallo. Keskity tunne ojentaja venytys, sitten flex ne kääntää liikkeen ja palaa alkuasentoon
Muut EZ Curl Harjoitukset
EZ Curl Villapaidat - Samanlaisia kallo murskaimet, perustettu liikkeen samalla tavalla maaten penkki baari työsulku asennossa. Tällä kertaa kuitenkin laskea rimaa taakse pään avaamatta kyynärpäät. Pyörivät olkanivelen tämän saavuttamiseksi. Venytystä tulisi tuntua latia (suuri selkälihaksia molemmin puolin vartalo). Käänteinen hankintaviranomaisten latia ja tuo palkki takaisin alkuasentoon.
EZ Curl Laajenna ja painamalla - Tässä yhdistyy liike penkkipunnerrus kanssa, kallo murskaimen. Aloita makaa penkillä baari lukittu. Laske bar rinnassa ja paina se takaisin yläpuolella, sitten heti valmiiksi yksi toistamista kallo murskaimet. Vuorotellen painamalla ja ulottuu liikkeet kunnes väsynyt.