Super-asetus lihakset on tehokas tapa edistää lihasten kasvua. Mukaan online-uutiskirjeen lihasmassaa Magazine, "Super setti on kaksi harjoitukset suoritetaan peräkkäin pienellä levätä välillä harjoituksia lisätä workout intensiteetti. Super sarjat ovat myös loistava tekniikka kasvattaa lihasten kokoa, koska ne helpottavat vapauttamista anabolisten hormonien kuten testosteroni, joka on vastuussa lihasten kasvua. " Ei vain on super-asettaa tehokas, mutta se on myös vaatii vähemmän aikaa kuntosalilla. Verkkosivuilla Criticalbench.com huomauttaa, että "Tutkijat ovat havainneet, että kuntoilijat voivat vähentää aikaa he viettävät treenata kaksi kolmasosaa ja silti saavuttaa samat tulokset." Super-asetus on hyvin voimakas tapa kouluttaa, sinun on lepuuttaa lihaksia riittävästi. Kovemmin treenaat, sitä enemmän levätä elimistö tarvitsee. On aina parempi levätä päivääkään liian monta kuin yhden päivän liian vähän. Jos nivelten tai lihasten tuntuu kipeä, tiedät ei lepää tarpeeksi. Jos harjoittelet äärimmäisen kovaa supersarjoille koko kehon, olet todennäköisesti tarvitaan vähintään neljä päivää rest.Try seuraavat kolme super-set vaihtelut otetaan Streetdirectory.com: antagonististen lihasten superryhmän, pre-uupumus Super set ja post- uupumus superryhmän. Ensimmäisessä treenaat vastapäätä lihasryhmiä. Yksi Super setti voisi olla kuollut hissit jalka laajennuksia. Rest kahdesta kolmeen minuuttiin sarjojen välissä. Mukaan Streetdirectory, tässä on mitä voit tehdä toinen muutos: "In pre-uupumus superryhmän, voit työskennellä samassa lihas ryhmä eristäminen liikunta ja sitten seurata yhdiste harjoitus ilman lepotaukoja välillä vahvistetaan." Älä esimerkiksi bicep kiharat ensin, sitten heti tehdä pull-ups. Viime vaihtelu on yksinkertaisesti vastakohta toisen --- tehdä yhdiste harjoitus seuraa eristäminen liikuntaa. Leuanvedoille ensin, sitten Bicep kiharat.
Huomioita
Älä käytä vain yksi muunnelma super set. Cycle välillä parin kuukauden välein mahdollisimman lihasten kasvua ja välttää liikakäyttöä vammoja. Jos olet aloittelija, aloittaa pieni intensiteetti ja tuntea kuinka kehosi reagoi ennen kasvaa.