Miten syödä kaseiiniproteiini

kaseiini sisältämä proteiini maito ja maitotuotteet. Se voi kestää 2 1 /2-4 tuntia sulattaa, joka on suhteellisen pitkä aika. Koska se hajoaa hitaasti elimistössä, kaseiini on hyvä tuottaa tasainen tarjonta proteiinin pitoisuutta veressä, mikä on hyvä rakentaa lihaksia ja estää kataboliseen tilaan. Asiat Tarvitset
Maitotuotteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Tunnista kaseiini runsaasti elintarvikkeita. Juusto, maito, raejuusto ja muut maitotuotteet ovat yleensä korkea luonnollinen kaseiini. Muiden proteiinien, kuten kalsiumkaseinaatti, natriumkaseinaatti tai kaliumkaseinaattia, löytyy useita muita elintarvikkeita, kuten proteiini jauheita, proteiini baareja ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden.
2

Syö kaseiini aterioiden välillä. Päivän alussa, kun tuntia unta, se on enemmän toivottavaa kuluttaa sulavaa proteiinia sijaan hitaammin sulattamaan kaseiini. Kaseiini on ihanteellinen aterioiden välillä, mutta kun proteiinin muuten alkaa vähetä.
3

Have kaseiini ennen nukkumaanmenoa. Jos bodaus on tavoite, viimeinen asia mitä pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa olisi korkea kaseiini. Tämä asettaa myymälä hitaasti vapautuva proteiini vatsassa pitkän lepoaikoja, ja auttaa loitolla kataboliseen tilaan, kun heräät.
4

Vältä kaseiini post workout. Ensimmäinen ateria treenin jälkeen ei pitäisi sisältää kaseiini, mutta nopeasti sulattamaan proteiineja kuten hera.