Trainer
Terveellinen ruoka
Lenkkarit
painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita yksinkertainen, terveellinen ruokavalio. Kaatua ruokavalioita voi kuulostaa houkuttelevalta ja joskus tarjota nopea painonlasku tuloksia, mutta ne voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä kehon. Heti kun pysäyttää kaatua ruokavalio, useimmiten, kaikki laihtunut palaa - ja joskus ylimääräistä painoa lisätään. Se on parasta syödä yksinkertaisesti. Syömällä viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä, sinun pitää aineenvaihduntaa käynnissä, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja puolestaan polttaa enemmän kaloreita. Keskity vievää ruokavalion runsaasti vähärasvaista proteiinia, lehtivihannekset ja hedelmät, minimaalisella täysjyvätuotteita ja hyvin vähän hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, joita löytyy aineita kuten maapähkinävoita. Muista, että vähemmän määrän ainesosia, jotka sisältyvät kohde, luonnollisempaa ja siksi terveellistä se on sinulle.
2
Start tehokas sydän workout. Olet ehkä jo määritelty vatsalihasten alla rasvakerros, joten sinun tarvitsee vain ehkä irtoa rasvaa ensin. Aloita sydän rutiini, joka on keski-intensiteetti, kuten lenkkeily, pyöräily tai teho kävely. Onko tämä 30-40 minuuttia päivässä. Jos sinulla ei ole aikaa keski-intensiteetti, 30 - 40-minuutin päivässä-rutiini, luoda yksi, joka on lyhyt mutta intensiivinen. Tällöin voit ajaa välein, mikä tarkoittaa, että kun Sprint useita minuutteja, kävellä kaksi minuuttia, ja niin edelleen.
3
Paino junasta ilman liioittelua. Aloita tahansa 10-15 toistoa sarjaa enintään kolmesta neljään per alue kehosta. Nostella painoja joka toinen päivä. Jos liioittele voimaharjoittelun, saatat vahingoittaa itseäsi ja asettaa takaisin edistystä olet jo tehnyt.
4
Aloita sarjan tiukasti vatsan harjoitukset. Nämä voidaan suorittaa nimetyn vatsan koneiden paikallisella kuntosalilla tai mukavasti kotona. Tee 15 toistoa kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Joitakin esimerkkejä vatsan harjoitukset ovat standardin räsähdys ja crunch suoritetaan polkupyöräasentoa. Polkupyörä crunch on vakio crunch polkemisen jalkojen liikkeitä, kun tuo kyynärpää tavata vastakkaista polvea.