Kun koulutus kaula on tärkeää ymmärtää varajäsen harjoituksia ja hissit, jotka voivat myös työskennellä alueella. Kaikki takaisin työhön, kuten leukaa, ylätalja ja barbell rivit, tulee kevyesti osui kaulan lihaksia tai trapezius toissijaisesti. Voit lisätä massa kaulan, se on parasta työtä se yhdiste liikkeitä --- raskaita painoja ja iso hissit, kuten dead-lift.
Dumbbell Shrugs
käsipainot kohauttaa olkapäitään tekee lihaksia niskaan kasvaa. Kunto asiantuntija Matt Danielsson toteaa, että "kohauttaa olkapäitään voidaan tehdä barbell, käsipainot, istuva olankohautuksella-kone, tai pysyvän vasikan paina. Mielestäni barbell ja olankohautuksella-koneen tule kysymykseen heti. Asiallinen pakottaa sinut seisomaan epätasapainoinen, sillä baari on pari tuumaa pois painopiste. " Käyttämällä käsipainot kohauttaa olkapäitään, olet pitää painoja teidän puolin ja yksinkertaisesti käyttämällä lihaksia kaulan nosta ne.
Build massa maastaveto
Asianmukaisesti toimivat dead-lift ei vain irtoa rasvaa vyötärölle, mutta myös auttaa vähän lisää massaa trapezius lihaksia, jotka istua huipulla niskaan. Suoritettaessa kuolleen hissit, muoto on tärkeämpää kuin asetettu pituuden ja painon sillä sopimaton muoto voi aiheuttaa vahinkoa. Kun tehdään kunnolla ja lisätään säännöllisesti painonnosto rutiini, kuolleita hissit nopeasti pakata lihaksen niskaan.