3 - 5-tuuman halkaisija vaahtomuovi
iso pyyhe
Kaksi suurta kuminauhat
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita tämä venyttää käyttämällä kolmen ja viiden tuuman halkaisija vaahtomuovi tai tee oma ehdotus, jossa iso pyyhe. Taita iso pyyhe kahtia pituussuunnassa ja rullaa se ylös tiukasti, liukastuminen suuri kuminauha ympärillä päissä pitää rullan paikallaan.
2
Aseta vaahto selkärangan telalla tai rullattu pyyhe päällä ja sitten säätää yli rulla niin, että se lepää suoraan lapaluiden. Pidä rinnassa nostetaan ja aseta kädet pään taakse, avaa kyynärpäät mahdollisimman laaja.
3
Taivuta polvia, asettamalla jalat litteänä maahan ja pitämällä polvet yhdessä. Levätä ylävartalo yli roll, kaikenkattavat yläselän, piirustus leuka omaan rintaan ja vetämällä navasta alaspäin kohti selkärankaa. Rystyset, alaselän ja häntäluun kaikkien pitäisi koskettaa lattiaa.
4
Pidä venytys viisi sekuntia, hengittää syvään ja hitaasti ja nosta ylävartalo ja heiluminen alas tuuman tai niin, liikkuvat selkärangan rulla ylös selkää. Rentoudu ja pidä jälleen. Toista kunnes selkärangan rulla on olkapään korkeudella, tällä harjoituksia tarvittaessa lievittää selkäkipuja.