kissa venytys on perusharjoitus että kuka tahansa voi tehdä vähentää alaselän kipu. Istu polvet kädet lattialle eteesi, niin ne ovat linjassa hartiat. Pudota päätäsi hieman kohti lattiaa ja työntää leuka. Sitten, kun katsot alas, imeä vatsassa ja työnnä lantiota ja takaisin kohti kattoa. Pidä päästä ylös, kunnes tunnet lempeä venyttää alaselkää. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja sitten rentoutua. Toista tämä venyttää kolme kertaa. On tärkeää hengittää ja hengittää tasaisella vauhdilla kun teet venyttää.
Pyörittäminen Back Stretch
pyörivä takaisin venytys on yksinkertainen käyttää, joka on suuri venyttely selkää. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa. Hitaasti pyörivät lantio vasemmalle, niin vasen jalka laskeutuu maahan. Varmista, että selkäsi pysyy litteänä maahan koko venyttää. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Palaa sitten alkuasentoon ja käännä lantiota oikealle puolelle, niin oikea polvi on koskettaa maata. Pidä tässä asennossa vielä 20 sekuntia. Toista harjoitus kolme kertaa molemmille puolille.
Cross-Leg Vetää
rajat jalka veto on hyvä venyttely harjoituksen ihmisille limapussin tulehdus ja hip. Aloita harjoitus istuu tuolilla tai lattialle. Sitten rajat vaikuttaa jalan yli muiden ja ymmärtää polvi. Aloittaa venyttää, vedä jalkaan vastakkaiselle puolelle. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Pidä Butt lattialle ja selkä suorana. Sinun pitäisi tuntea lempeä vetämällä tunne pakarat ja lonkan alueella. 30 sekunnin kuluttua, rentoutua ja toista harjoitus kolme kertaa.