deadlifts työtä joka osa selkää, niillä on taipumus lyödä alaselässä kovemmin kuin keski-ja ylä-alueilla. Alaselässä ja selän spinae lihakset on keskeinen rooli ylläpitää neutraali kaari alaselässä nostat painoa maasta. Ylempi ja keskeltä takaa, nimenomaan teidän vinokaiteen ja trapezius lihakset ovat aktiivisempia kärkisijaa maastaveto kun työsulun ja ryhdistäytyä.
DOMS
Viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS, tapahtuu sen jälkeen kova paino-harjoitus ja aiheuttaa lihasvaurioita. Jos harjoittelet deadlifts on Alakehon päivä, yritä kouluttaa takaisin seuraavana päivänä, selkää harjoitus saattaa kärsiä. Samoin suorittaa deadlifts vuonna takaisin workout, sitten yritetään kyykky alemman kehon harjoitus johtaa alakohdassa kyykyssä suorituskykyä. Se voi kestää jopa 72 tuntia viivästyneen lihasten arkuus laantua, mukaan American neuvoston Harjoitustyö.
Back-Specific maastaveto Variations
p Jos haluat maastaveto vuonna takaisin workout, sinun kannattaa harkita vaihdat perinteisen deadlifts toiseen muotoon, joka ei toimi teidän pakara ja takareisien niin paljon, ja painottaa enemmän selkää. Kokeile teline vetää, joihin liittyy deadlifting kanssa baari korkealla paikalla teho telineeseen tai lohkoja. Vaihtoehtoisesti mennä palkintopallille deadlifts kanssa tempaus otteen. Näistä, seistä 4 tuuman lohko tai alustan ja maastaveto käyttäen leveä ote. Nämä paikka enemmän rasitusta alaselän lihakset, mukaan valmentaja Charles Poliquin.
Huomioita
Olitpa päättää maastaveto selällään päivä riippuu täysin omaa koulutusta aikataulu ja hyötykäyttöaste. Jos löydät sen vie kolme tai neljä päivää pysäyttää tunne kipeä maastaveto harjoitus, liittää ne takaisin workout antaa sinulle aikaa toipua ennen Alakehon istunto tulee noin myöhemmin viikolla. Jos sinulla on kouluttaa selkää ja jalkoja peräkkäisinä päivinä, vaikka ovat deadlifts teidän jalka workout ja kiinni vain keski-ja ylemmän takaisin keskittynyt harjoituksia, kuten pullups, pulldowns ja rivit aikana takaisin istuntoon.