Monet ihmiset eivät ajattele venyttely selkärangan tärkeä osa liikuntaa, mutta terhakka ja satunnaista liikkeet lenkkeily usein kuluvat selkärangan. Seiso suorassa jalat yhdessä ja kädet ylhäällä suoraan pään yläpuolella. Taivuta jalat hitaasti, kunnes tunnet jännitystä alaselässä. Odota 11 sekuntia, sitten nousta hitaasti. Näin voit löysää nivelet ja lihakset vieressä selkärangan ja varmistaa selkäsi pysyy terveenä lenkillä hoito.
Takareisien ja vasikat
Istu maahan ja laittaa molemmat jalat yhdessä edessä. Taivuttava ja päästä varpaille, koska tämä venyy takareisien ja vasikoita. Kun teet tämän 11 sekuntia, istua suorassa. Aseta toinen jalka eteen ja toinen taitettuna siten, että pohjassa jalka koskettaa sisempi reiteen. Venyttää eteenpäin samanlainen liikkeellä tämän avulla voit venyttää jalat erikseen. Tee tätä 11 sekuntia kummallekin jalalle.
Jalat ja Pakaralihas
Levitä jalat hartioiden pituus toisistaan. Hitaasti kyykistyä ja tuntea polttaa reisien ja takapää. Voit kyykky jopa tuntuu hyvältä, mutta sinun pitäisi tuntea palovamma kokonaisuudessaan venyttää. Saatat tuntea kipua vasikat sekä, mikä on hyvä merkki olet venyttely kaikki jalka. Tämä on hyvä käyttää polvet niin hyvin, kuin se venyy ja nivelille.
Ballistinen venyttely
Kaikki harjoitukset, jossa voit istua ja venyttää aikaa kutsutaan staattinen venyy. Ballistic ulottuu ovat aktiivisia, jossa olet jatkuvasti liikkua ja ravista ympärillä. Ballistic ulottuu ovat hyviä jäähtyy kehosta. Hölkätä paikallaan hyvin verkkaiseen tahtiin, ja kokeilla erilaisia menetelmiä lenkkeily. Esimerkiksi; hölkätä tuomalla polvet vyötärön yläpuolelle. Tai tuoda polvet ulos puolella kehoa, kuin jos käytät kautta renkaita. Lenkkeily tällä tavalla antaa sinulle hyvän ballistisen jäähtyä, ja tuo syke alas rauhallinen tasolle ja lihaksia rennossa asennossa.