10 sekunnin räsähdys, yksi perus Navy SEAL vatsan harjoituksia, ei vaadi laitteet; vain tahdonvoimaa. 10 sekunnin crunch alkaa sinusta makaa lattialla kädet teidän puolin ja jalat suoraan ulos. Otettuaan muutama syvä Hengitä, nosta lapaluiden pois lattialta niin korkealle kuin mahdollista siirtämättä muun kehon. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen alentaen hitaasti takaisin alas. Ensimmäisenä päivänä, toistaa tämän niin monta kertaa kuin mahdollista, kunnes vika. Monta kertaa voit saavuttaa 10 sekunnin toistoa pitäisi olla lähtötilanteessa indikaattori vatsan kestävyyttä. Kun edistystä liikuntaa, sinun pitäisi pystyä suorittamaan enemmän ja enemmän toistoja.
Hanging Polvi-Up
Tämä on toinen harjoitus suosittelemat entinen Navy Seal ja kunto asiantuntija Stew Smith. Se toimii käänteinen crunch, joka auttaa treenata alavatsan lihakset. Etsi leuanvetotanko joka on niin suuri, että kun napata sen jalat ovat täysin irti maasta. Hypätä ylös ja napata baari otteen yli hartioiden leveys. Kun saat kehosi edelleen, kiristää vatsan lihaksia ja laittaa jalat yhdessä. Hitaasti taivuta polvia ja nostaa niitä niin lähelle kuin voit rintaa. Tauko kahden sekunnin ajan ja laske heitä täyttämään toistoa. On tärkeää tehdä tämä hitaasti, jotta vauhtia tuo polvet ylös ja alas. Täydellinen 10 toistoa varten asetettu. Jos haluat kehittää vino lihaksia, tuo polvet molemmin puolin rintaa vähän mutkit lonkat.
Crunch vaihtoehdot
Muut räsähdys vaihtoehdot voidaan myös kehittää vatsan voimaa. Käänteinen crunch alkaa sinusta makaa selällään kädet puolin päätäsi. Toivo aseita rintaa, sormin koskettaa vastakkaiselle olkapäälle. Pidä kyynärpäät ulos. Taivuta polvet 45 asteen kulmassa ja pidä jalat lattialla. Kun olet valmis, nosta jalat ylös kunnes polvet koskettavat kyynärpäät ja sitten hitaasti laskea niitä loppuun yksi 10 toistoa.
Kehittynyt crunch, nosta polvia asti reidet ovat kohtisuorassa lattiaan . Pidä niitä siellä, kiristä your abs ja nosta kunnes kyynärpäät koskettavat polvia. Jos haluat tuplata ponnisteluja, nouse ylös kyynärpäät ja polvet samaan aikaan, kunnes he molemmat koolle vatsalihaksia.