Getting vähintään 20 minuuttia sydän käyttää kolme-neljä päivää viikossa riittää ylläpitämään terveyttä, Texas Heart Institute toteaa. Lisääntyvä liikunta kestoa 30-45 minuuttia ja tekee sen useammin on välttämätöntä polttaa rasvaa. Lämmetä ja jäähtyä vähintään kolme minuuttia ennen ja jälkeen auttaa sydän-järjestelmä siirtymistä ja käyttää rutiininomaisesti. Sinun tulisi myös osuivat optimaalinen syke, jotta riittävän käyttää sydämen ja verenkiertoelimistön. Useimmat soutu koneet on varustettu toimintoja, joiden avulla voit seurata sykettä ja poltetut kalorit.
Interval Training
integrointi Intervalli osaksi soutulaite workout rutiinit tekee niistä entistä tehokas vahvistamaan sydämen ja verenkiertoelimistön. Intervalli on lähinnä vuorotellen murtuu intensiivistä toimintaa ja jaksoja vähemmän voimakas intensiteetti, MayoClinic.com toteaa. Murtuu korkean intensiteetin soutu kestää noin 30 sekuntia, ennen kuin hitaasti takaisin alas normaaliin tahtiin. Sisältävät Intervalli myös auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita.
Edut
Soutulaitteet ovat vähäinen vaikutus, joten on vähäinen loukkaantui polvet ja nilkat . Käyttämällä soutulaite 25 minuuttia polttaa noin saman määrän kaloreita kuin 40 minuutin kuntopyörä. Jos painaa noin 155 kiloa, soutaminen kohtalaisia 30 minuuttia palovammoja 260 kaloria, kun taas voimakas soutu harjoitus polttaa 316 kaloria, mukaan Harvard Health Publications.
Exercise Päätöslauselmaesitykset
Kun käytät soutulaite, käytä sileä, nesteen liikkeet, jotka mahdollistavat koko liikerataa suoralla vaakatasossa, American College of Sports Medicine neuvoo. Tämä tarkoittaa liikkeitä tulisi sallia polvet taipumaan kun kerroit kädet ja hartiat päästä eteenpäin. Oikein täytäntöönpanosta soutuliike voit kohdistaa lihaksia haluat sävy ja kehittää.