lenkkitossut
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
Treat Rib Pain käydessä
1
Suunnittele syöminen aikataulu. Älä syö ennen käynnissä. Suunnittele syödä kaksi tuntia ennen käynnissä antaa kehon polttoainetta se tarvitsee, mutta välttää raskaita aterioita ja sokeripitoiset ruoat polttoaineen kehosta.
2
Stretch ja lämmetä. Nosta kädet ylös ja venyttää vasemmalle. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja toista 3-5 kertaa ennen käynnissä. Tämä venyttää lihaksia teidän kalvo maksaan, lihakset vastuussa kylkiluun kipu.
3
Juo runsaasti vettä. Lihaskrampit kasvaa nestehukka. Varmista, että saat riittävästi vettä ennen käynnissä ja pysähdyt usein sammuttaa janosi.
4
hidastua, jos saat kylkiluun kipua. Vähennä käynnissä intensiteetti kunnes kylkiluun kipu häviää. Älä käy edelleen kylkiluun kipua.
5
Hengitä syvemmälle. Hengitys syvempi ja pidempi venyttää kalvo ja anna nivelsiteet rentoutua. Pinnallinen hengitys juostessa lisää mahdollisuuksiasi saada kylkiluun kipua.
6
Exhale vasen jalka. Uloshengitys on oikea jalka aiheuttaa suurempi vaikutus maksaan. Jos yleensä hengittää teidän oikea jalka juostessa, kouluttautua itse hengittää vasen jalka.
7
Bend eteenpäin. Taivutus eteenpäin venyy kalvon. Voit kumartua eteenpäin juostessa, jos kylkiluun kipu on minimaalinen. Jos kylkiluun kipu on voimakasta, lopettaa käynnissä ja kumartua eteenpäin.
8
painaa oman kylkiluun kipua. Aseta kätesi oikealla puolella vatsaa ja push up. Tämä poista paine kalvon äärimmäisen asennossa, jolloin nivelsiteet rentoutua.