1
Do kyykky. Tämä on yksi parhaista harjoituksia voit tehdä takapuolelle. Aloita istuttamalla jalat tukevasti ja aseta jalat harteille ulottuva toisistaan. Taivuta polvia ja siirtää itsesi "istuvan" asentoon. Nosta itsesi takaisin ylös ja toista. Tämä hanke vahvistaa jalat ja takapuoli, auttaa sinua kiinteyttää takana. Voit tehdä tämän harjoituksen kanssa tai ilman painoja käsissä.
2
Kokeile hyppäämällä kyykky. Jumping kyykky ovat täsmälleen samat kuin säännöllinen kyykky vain sinä hypätä ylös eikä seisomaan suoraan ylös oltuaan bended, istuma-asennossa. Jumping kyykky sävy ja muoto jalat ja pohja. Tämä tunnetaan myös plyometrics.
3
Do keuhkoihin. Pidä käsipaino jokaisen käden, antamalla niiden roikkua teidän puolin. Askel eteenpäin yhdellä jalalla, kun pudottamalla kehon alas. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus kanssa toisella osuudella.
4
Osallistu perus sydän käyttää kuten juoksu tai kävely. Tämä auttaa sinua leikata rasvaa kaikilla kehon, kuten gluteeni.
5
Syö paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Näitä terveellisiä elintarvikkeita auttaa sinua puntaa.