Paras Breathing Technique Juoksu

Pitkä matka, sprintti ja rento juoksijoille kaikilla on erilaiset tarpeet, kun se tulee heidän ruumiinsa "hapenkulutus. Mukaan ex-Olympic runner Bill Dellinger, 100 metrin pikajuoksija ehkä tarvitsee vain yhden hengenvedon täydennä aikavälillä, kun taas 800 metrin juoksija olisi valvoa hänen hengityksensä koko tapahtuman varmistaa maksimaalisen suorituskyvyn. Kaiken keski-pitkän matkan juoksijat täytyy hakea parasta hengitys tekniikoita menestyä, onko käynnissä kilpailukykyisesti vai ei. Ohjeet
1

Practice hengittää syvään ennen kuin aloitat aikavälillä. Seiso suorassa, ja rentouta olkapäät, rinta ja vatsa. Aseta kädet kevyesti teidän rintakehä. Hengitä syvään nenän kautta ja suun, ja tuntea rintakehä laajenee ulospäin, alkaen alemman kylkiluun, sitten hengittää täysin ulos nenän kautta ja suun samanaikaisesti kunnes tunnet kylkiluiden palata normaaliin ja pallean liikkua hieman. Vatsasi olisi myös supistumaan ja rentoutumaan kuin teet tämän harjoituksen. Hengitä hitaasti, hallitusti, ja keskittyä täyttöä ja tyhjennystä keuhkot täysimittaisesti, tämä on mitä olet tavoitteena juostessa.
2

Jog hitaasti viiden minuutin alussa juoksu akklimatisoida itsesi oikea hengitys tekniikka. Hengitä neljä vaiheet ja ulos neljä vaihetta kun lenkille. Aloita seuraava hengittää tai hengittää ajan kanssa johtaa jalka osuu maahan. Keskittyä saavuttamaan tasapainoinen rytmi välillä jalat ja hengitys, jota kutsutaan poljento hengitys.
3

Nopeuttaa vähitellen mukava tahtiin, ja lisätä hengitys pysyy synkronoitu. Jatka ajo käyttäen syvä poljento hengitys. Pidä hartiat ja rinta rento sallimaan laajentamista keuhkoihin. Hengitä sisään nenän kautta ja suun samanaikaisesti suurempi hapen saanti.